練瑜伽帶來的副作用
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練瑜伽帶來的副作用,其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的,在寒冷的冬季,很多人都會這樣認為,其實,瑜伽練習和其它健身運動一樣,並不是出汗就好,一起看看練瑜伽帶來的副作用。
練瑜伽帶來的副作用1
1、自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說,自己在家裡按照光碟或者書中的教程來練習動作,這樣很容易造成練習錯誤的動作,對於初學者來說是一件有害的事情,當練習者不瞭解自己的身體狀況,以及自身的練習極限時,盲目的練習毫無好處,只會增加自身受傷的機率。
2、跳健身操當熱身
眾所周知,在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的,但是也要注重方法,在練習瑜伽的時候,將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這樣就是一個錯誤的方式,當人體進行非常劇烈的運動後,身體會處於亢奮狀態,這樣是無法進入到冥想狀態的。
3、越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的,在寒冷的冬季,人們運動的時間越來越少,而筋骨相對而言就會變得僵硬一些,此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作,而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了,必須要適當的做出一些調整,不然是很容易造成身體上的傷害。
4、只要出汗就好
很多人都會這樣認為,其實,瑜伽練習和其它健身運動一樣,並不是出汗就好,也不是說出汗了就能減肥,練習瑜伽更加應該注重我們的全身協調性。
如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那麼意味著是一種身體受傷的訊號。
5、瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
6、瑜伽就是拉伸,就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛鍊心肺活力,可以有效的開啟我們的'肺部,這樣會清除體內的濁氣很有幫助,另外,內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。
練瑜伽帶來的副作用
1、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。
遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
2、個體特殊化受傷
國內的瑜伽10教練正被加速複製,資質良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現著教練個人的發揮,以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂製計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
3、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
4、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
5、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
練瑜伽帶來的副作用2
近年來,瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者,尤其是喜歡健美苗條的女士,為了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利,一些練習者出現了運動性損傷。
據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說,瑜伽是一項非常適合女性的健身運動,可以增強肌肉的韌力,同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者,出現了肌肉、韌帶拉傷,有的是腰或關節扭傷,大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病,如腰椎間盤突出、關節炎等,隨著運動量的提高和動作幅度增強,加之在練習中方法不當,結果導致舊病復發加重;二是有的急於求成,為了達到練習瘦身的效果,往往強求動作的達標率,過度訓練,結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。
商主任提醒說,瑜伽是一種講究平和、協調的運動,重在調養身心,忌諱心浮氣躁,急功近利。
首先明白自己的身體條件,他建議,想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢,根據自己的身體狀況來確定鍛鍊計劃和訓練專案。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大,倒立和弓形動作會使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動專案。
其次訓練的方法要科學,強度適中,循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養性,培育深刻的內在舒逸和身心和諧,所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為,教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,並以此為目標,忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上,每個人的身體條件都不一樣,練習的時間長短也不一樣,在練習中應因人而宜,由易而難,循序漸進,不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作,如果把握不好尺度,就極易造成運動性損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織,如腰椎、膝關節以及韌帶等。
第三,在瑜伽練習的早期,出現酸、痛等感覺是正常的,如果出現長時間的隱痛不退,特別是腰椎、關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理,千萬不能硬扛或帶痛練習,以免造成無法挽回的損傷。
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