SOHU族健身操可預防疾病
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SOHU族健身操可預防疾病,運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的`身體素質,以下分享SOHU族健身操可預防疾病有什麼好處。
SOHU族健身操可預防疾病1
深呼吸
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
頭頸部
頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液迴圈,從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
SOHU族健身操可預防疾病2
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點
1、循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部面板乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
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