准妈妈孕期适合做什么运动
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准妈妈孕期适合做什么运动?运动对人们的好处是有很多的,在日常生活中,孕妇在孕期做运动对胎儿是有一定好处的,那么准妈妈孕期适合做什么运动呢?下面就跟小编来看下吧。
准妈妈孕期适合做什么运动1
1、饭后散步
每天晚饭后,准妈妈在家人陪伴之下在家附近散散步,有助身心愉悦。女性怀孕后散步的好处很多,可增强心血管功能,还有助于胎儿大脑发育,更能为顺产打下好的基础。散步时准妈妈要穿合适的运动鞋或是休闲鞋,比较好是有人陪伴,还可以聊聊天,可以使准妈妈心情更好。
2、游泳
游泳能起到全身性的运动,在水的.浮力作用之下,也不需要消耗过多的体力,尤其适合怀孕的女性。游泳能起到改善心肺功能,增加体力,强身健体的作用。但准妈妈一定要注意下水上岸时的保暖工作,避免感冒。此外,也要注意其他问题,如地面湿滑需防滑等等。
3、孕妇瑜伽
怀孕后女性的运动项目相对减少,尤其是一些动作较大,需消耗大量体力的运动准妈咪们都不能做。孕妇瑜伽是专门针对怀孕后的女性设计的相关动作,有助于女性身体健康和日后生产,适当练习效果很好。尤其是对女性怀孕后腰酸背痛,行动无力等有很好的改善效果。但要注意的是,练习时动作一定要慢,轻缓练习,每次不宜超过半个小时。如果个人体力较好,可以多练习一会儿,觉得体力不支就不要强求,可以每次练习十几分钟,量力而行,慢慢来。
4、孕妇有氧操
有氧操有助于孕妈咪们增加心肺功能,起到调整孕期体重,提高免疫力,感冒的作用。准妈妈每次做十分钟左右,动作需轻慢,如果觉得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的动作,个人体力觉得不支就可以停下,起到运动筋骨的作用就行。
准妈妈孕期适合做什么运动2
孕期运动益处多
孕期运动是非常重要的,它可以帮助我们保持血糖水平稳定、避免便秘、保持我们的能量水平上升、为分娩锻炼耐力,如果孕妇想怀孕后很快回到原来的身材,怀孕期间就应该开始运动。
孕期运动做什么好?
1、舞蹈
孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在比较为喜欢的一种运动方式之一,通过这种柔缓的舞蹈,孕妈妈尽情感受优美的配乐,通过多种表现形式,极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力,但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中,规避孕期禁练的体位,不仅能迅速提升美感,也是音乐胎教的一种延伸,更是孕期比较美的一个记忆与收获。
2、瑜伽
由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱,让更多的人了解到冥想的意义,而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松,释放紧张和焦虑,令精神愉悦。因为在冥想的过程中,体内会产生一种叫内啡肽的物质,使身心轻松,产生愉悦感,这样会增强孕妈妈对生产的信心。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽,应让老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。因此,要选择此类孕期运动一定要到机构,对自身和宝宝的负责。
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