绿化孕期让你轻松做准妈妈
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绿化孕期让你轻松做准妈妈,我们都知道,准妈妈孕育出一个新的生命是很不容易的。然后在怀孕的过程中是最难受的,还有一些各种各样的孕期反应。我们需要在饮食上”绿化”,给绿化孕期让你轻松做准妈妈
绿化孕期让你轻松做准妈妈1
酸味蔬果防孕吐
孕吐是准妈妈最难受也是最常见的早孕反应之一,一些情况严重者,还会吃什么吐什么,这不仅给准妈妈带来痛苦,更可能会影响到胎宝宝的成长发育。吃一些“酸味”蔬果有良好的防吐作用。
妊娠期间胃酸分泌减少,胃肠蠕动减弱,尤其以孕8周内最明显。所以,很多刚怀孕的妈妈都会喜欢吃带酸味的食品,从而防止孕吐、帮助消化,以利营养吸收。
喜欢食酸的妈妈可多吃些新鲜水果,例如樱桃,它可有“春果第一枝”的美称呢。此外,桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等,也都具有防吐的功效。同时,营养学家还认为,柠檬含有多种维生素,对孕妇尤为适合。交替吃这些水果既可补充足够的营养,又可减少孕吐的发生。
蔬菜煮熟可补铁
缺铁性贫血是当今世界最普遍的营养性疾病,患有此病的准妈妈更是不在少数。孕妇贫血患病率与孕周关系密切。
多补铁可预防贫血的发生,含铁质丰富的食物除了动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等荤菜外,还有豆类及绿叶蔬果等。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。
煮过的蔬菜能使身体吸收铁元素的能力增强,因为在植物中,铁以铁蛋白的形式储存,铁蛋白遇热后释放出铁元素,更容易被人体吸收。
补充叶酸吃菠菜
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。我国每年约有10万名无脑儿出生,其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇,叶酸的缺乏是重要原因之一。
菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达350mg,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
此外,甘蓝、蕃茄、胡萝卜、芦笋等也还含有比较丰富的叶酸,准妈妈可适当多吃一些。但是,天然的叶酸极不稳定,易受阳光、温度的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,所以,在烹制这些蔬菜时要掌握好时间,不宜煮得太烂。
维生素 B6增食欲
有些准妈妈在怀孕时反而比平时不爱吃东西了,针对这样的情况,应注意补充足够的维生素B6。
维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃 1—2匙麦芽糖不仅可以增进食欲,而且能使准妈妈感到精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。
这里特别推荐准妈妈多吃些马铃薯。马铃薯不仅富含粗纤维素,可以防止便秘,而且含有丰富的维生素B6、C,对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;它还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等,对防治妊娠高血压有积极的作用。
Tip:土豆适宜放在干燥、避光的'地方贮藏。如果发现土豆外皮变绿,哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志,如果食用会中毒。
母婴推荐:最佳蔬果摄取法
虽然现在反季蔬果很多,但准妈妈最好还是食用当季的蔬果。而且买回来后要趁着新鲜尽快吃掉。因为,新鲜采摘的水果和蔬菜要比长期存放的营养更丰富,比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比,不但口感好,而且营养丰富。还有一点值得注意的是,水果蔬菜在食用前要用清洗剂洗干净,以免残留农药对人体造成危害。
另外,在烹饪蔬菜时要先洗后切,这样可以减少营养成分丢失。要是切过的菜存放时间过长的话,可能会产生有害物质——亚硝酸盐。
与一般的铁锅相比,铜锅炒菜更能防止蔬菜中的营养丢失。炒菜时应急火快炒,菜汤也不要轻易倒掉,因为很多营养成分可都留在菜汤里面呢。
Tip:农药能溶于热水,所以茄果类和根茎类的蔬菜清洗后,可以放入沸水中汆一下,再捞出来用水冲一下,这样也可以减少农药的残留。
绿化孕期让你轻松做准妈妈2
饮食要营养丰富,清淡可口,易于消化。
营养一定要均衡保证宝宝健康
食物应先简单后多样化
尽量照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣等食物。
最好的吃法是少吃多吃。
每两到三小时吃一次。清晨空腹时,孕期恶心呕吐更为严重。这时,你可以吃一些水分较少的小食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。
怀孕呕吐症状缓解后,精神好转,食欲增强,一些富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、动物肝脏和豆制品,都可以适当食用。同时,尽量提供足够的糖、维生素和矿物质,保证孕妇和胎儿的需要。
为鼓励孕妇进食,万一吃完后呕吐,不要紧张,可以做深呼吸,或听音乐,或到外面散散步,然后继续进食。
饭后最好卧床半小时,以缓解呕吐症状。夜间反应轻时,应增加食物量,食物应多样化。如有必要,睡前可加适量食物,以满足孕妇和胎儿的营养需要。
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