夏季健身遵循三大原则
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夏季健身遵循三大原则,现在很多人了解到了健身对于自身的好处,健身可以让我们身体更好,也可以身材更好,健身也讲究季节的,下面来给大家说说夏季健身遵循三大原则
夏季健身遵循三大原则1
慢性病人群运动不能停
对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还可达到健身的目的。所以说,运动对于患者来说,绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。
■高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
■糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
■上班族:不是要动得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
■想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。
■儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大约两、三次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
■老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。
夏日运动注意安全
在夏天运动,特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳前一定要做好热身运动,或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外发生。
同时,在球类运动时,预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。此外,在打球前还不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐。
运动装备防晒、保湿不可少
防晒:夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,比如:乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境。
保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,导致钠代谢失调,很容易发生肌肉抽筋等现象。
在运动前10至15分钟,要喝450至600毫升的水,运动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应多次少饮。
服装:夏季运动的服装以棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅,越不容易吸热。
提示:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循 热身运动整理的原则来进行。可先从运动量小的动作开始,等到身体各部位的肌肉活动开后,逐一加大运动量。运动结束时,还可做些放松调整活动,比如:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
夏季健身遵循三大原则2
许多人对健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的却有重重误解。你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐?是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动?如果是,那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。到底健身对人体的作用是哪些,应该怎么做才能得到实际的效果?
迷思1:只要通过对该部位的强化锻炼,我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
许多人认为,对身体某部分进行强化锻炼,就能减少该部位的脂肪。然而事实上,我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素,比如遗传、激素、年龄等。
麻省理工大学曾经做过一个试验,让13名男子进行27天腹肌集中锻炼,在锻炼前后进行脂肪活组织检查,发现身体不同部位的脂肪有减少,而不只局限于腹部。
如果你想减掉腿部或腹部的脂肪,就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后,看看你的身体有何反应,减了哪里的脂肪。你会发现,你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士,这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士,则是腹部和腰部。
现在的`商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸,声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实,想拥有美好的体态,不如尝试脚踏实地地进行运动,而非不切实际地追求过于理想化的身材:
在一定心率范围下,定时进行健身,每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动,健康的低卡路里的饮食
迷思2:为了锻炼肌肉,我应当举轻一些的重量,并增加举的次数?
这一个迷思,我们也称“粉红哑铃迷思”,它常常出现在杂志和宣传单上,使我们相信这样可以燃烧更多脂肪,女士们这样可以避免体格过壮。
但事实上,只这么做不能燃烧更多脂肪,除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数,的确可以增强你的肌肉耐力,而且也经常用于健身训练中,但它的作用被夸大了。
那么,这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。你应当制定怎样的举重计划,要看你的目的。对于减肥者,使重量强度多样化就比较好按不同目标训练强度安排。
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