减肥瘦身必须遵循的原则

减肥瘦身必须遵循的原则，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以帮助我们减肥瘦身，对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解减肥瘦身必须遵循的原则好处。

减肥瘦身必须遵循的原则1

（1）习惯—养成良好的个人习惯

凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，运动习惯，作息习惯。不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的

（2）可执行性—循序渐进，简单轻松，可长期坚持

减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，为什么？因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹。所以，瘦身方法的可执行性是非常重要的'

（3）安全—对身体没有任何伤害和副作用

减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了！

最后一点最重要

2、违反三原则的案例

（1）超级减肥王案例

违反养成良好的生活习惯和可执行性

不改变生活习惯的短期减肥—称之为：表象减肥和抽风式减肥

误区：把减肥当成了是一场与脂肪进行激烈战争的过程

没有养成自律生活习惯的减肥都是无效的！除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你恢复。所有有志于瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。——凯文。霍尔教授

过分节食，过量运动，又饿又累的高门槛，注定失败！

（2）快速减肥的危害—违反安全

快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，皮肤弹性下降，形成橘皮状皮肤

快速减肥=快速反弹，

反弹对减肥者的身体伤害还在其次，但它对减肥者的意志力才是毁灭性打击，要么不减肥，要么一定要用科学合理的方法去循序渐进的减肥直到彻底成功

（3）瘦下来不是本事，不反弹才是真本领

任何减肥方法都能实现短期内瘦下来，达到所谓的瘦身成功

只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤！

减肥瘦身必须遵循的原则2

减肥瘦身运动

1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、绑紧跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。

9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

上面就是向大家介绍了关于减肥瘦身运动的知识，相信大家看完之后对这方面的知识会更加清楚。减肥瘦身运动是健康的，不仅仅可以燃烧体内的脂肪，还可以帮助人们增强身体的免疫力，抵抗疾病的骚扰。一举两得的事情，很值得去做。