瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
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瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟,炎炎夏季,短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢,大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节,它也是不容易瘦下来的一个部,那么来看看这些瑜伽瘦腿动作把。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1
第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,
同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
一、瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip:准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,
臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟2
早上空腹练瑜伽好吗
1、在练习瑜伽的时候要注意,如果说我们的胃里是有食物存在的,那么在练习的`时候就会感觉到身体产生沉重的情况,这时候就不能充分的扭转抻拉身体,这样会导致瑜伽的锻炼效果比较差。
2、所以说在做瑜伽动作的时候,这时候食物是会在我们胃里,和身体一起进行运动的,这时候如果我们不能利于身体健康。
而且瑜伽不仅作用在身体上,这时候还可以用在能量上的消耗了,这时候如果我们胃里是有食物的,这时候能量就会出现不能平衡的情况,没有办法流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物的血液是比较多的,这时候就导致瑜伽的练习得不到好处。
所以说瑜伽的练习最好时间,就是在早上空腹的情况下吃瑜伽了。如果说我们吃了丰盛的食物,那么必须要隔几个小时,这样才能进行练习瑜伽。
3、同时对于早上的时候来说,在练瑜伽的时候是可以起到提高我们人体新陈代谢率的功效,而且我们一般练习上30分钟左右的时间,这时候可以在早上的时候,我们练习瑜伽,这样是可以起到锻炼效果的。
但是在早上练习瑜伽的时候,我们一定要注意避免饥饿的情况产生,在空腹的状态下并不等于饿了,如果说我们出现了饥饿感,这时候就可以在练习之前选择去喝点牛奶、蜂蜜等流食了,我们要避免在饥饿的状态下进行锻炼了,否则反而会对身体造成伤害。
动作1、
准备一把跟自己髋部高度的椅子
双手扶住椅背,呼气,收紧核心
左脚垫高,右腿屈髋、屈膝向上抬高
吸气,右腿屈膝向后抬高,身体前屈
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作2、
保持上一动作的基础
吸气,右腿屈膝上抬,膝盖外展
呼气,收紧核心,右髋向内旋
左右交替为一次,重复15-20次
动作3、
保持上一动作的基础
双脚分开与髋同宽,髋部外展
脚尖、膝盖向外打开,呼气,收核心
双脚跳开一步,屈髋、屈膝向下蹲
吸气,还原,重复练习15-20次
动作4、
保持上一动作的基础
双脚分开略比髋宽,呼气,收核心
屈髋、屈膝向下蹲,双膝向外打开
吸气,身体立直,右腿跟向左脚尖方向
保持背部立直,重复练习15-20次
动作5、
山式站位,脚尖外展,双手扶住椅背
吸气重心放左脚,右脚跟向左脚尖外侧
呼气,收紧核心,右脚向左脚跟后侧
尽量保持上半身、髋部稳定
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作6、
山式站位,右腿屈膝向后,右髋外旋
呼气,收紧核心,右腿向后伸直抬高
吸气,右脚脚跟轻碰左膝盖窝
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作7、
保持山式,双手扶住椅背,脚跟踮高
吸气,大腿向后向上伸直抬高
呼气,收紧核心,右腿向后撤一大步
左腿屈膝,髋部下沉,吸气,还原
重复练习15-20次后,换另外一侧
动作8、
保持上个动作的准备姿势
吸气,脊柱延展,重心放左脚
呼气,右髋向后伸,右腿向后抬高
脚跟向右,脚尖向后,吸气,还原
重复练习15-20次,换另外一侧
Tips:练习以上8个动作时,请时刻关注自己核心是否启动,千万不要塌腰练习!
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