简单塑形瑜伽动作
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简单塑形瑜伽动作,在生活当中, 很多女人为了塑造良好的形体,会选择去进行各种运动,而瑜伽就是塑形效果非常好的一个运动。下面小编为大家分享一些简单塑形瑜伽动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
简单塑形瑜伽动作1
简单塑形瑜伽动作
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。
塑形瑜伽二:幻椅式
1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。
2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。
塑形瑜伽三:半月式
1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。
2、膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。
2、上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。
塑形瑜伽五:猫式
1、跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。
2、头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。
简单塑形瑜伽动作2
简单塑形瑜伽动作
1、凤凰开屏式
凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式瑜伽,可以帮助我们塑造修长的手臂线条。
吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
肩部保持下沉的状态,将我们的下巴慢慢的向上抬起来,眼睛要注视着我们的右手指尖,保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。
2、鹤蝉式
站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
注意放松身体,向前弯曲我们的身体,两手慢慢的向前伸展,练习的时候要注意感受我们的身体变化。
用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
身体向前倾,双脚离开地面。双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
3、站立前屈式
站立前屈式是一个温柔的反重力体式,在反重力体式的效应下增加血液流向你的'脸。
当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
我们的初学者在进行这一式的练习时候,要注意放松全身,闭上眼睛,轻轻地进行瑜伽呼吸,想象着美好的事物。
站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。
把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
4、顶峰式
清晨练习顶峰式也是很好的选择,练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象,坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。
跪姿,将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处,注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行,保持身体平衡。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
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