简单的瘦腰椅子瑜伽运动
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简单的瘦腰椅子瑜伽运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动是我们经常做的,明白简单的'瘦腰椅子瑜伽运动,就快快动起来吧!
简单的瘦腰椅子瑜伽运动1
1、端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次。
2、双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑。
3、端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次。
4、坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部。
5、双手抱头坐在椅子上,双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。
简单的瘦腰椅子瑜伽运动2
女生腹肌锻炼方法
1、保持紧张感
不管在做什么动作的时候,腹部都需要有一种紧张感,控制呼吸的时候可以让腹部获得更多的锻炼。呼吸的时候腹部收缩都达到做大值,这样的话即使你只是做一组瑜伽也会感觉到非常累。
2、控制肩膀
练出腹肌不仅仅是腹部锻炼,也需要全身的配合。学会运用肩膀的力量,会让你的体态更加完美。将小腿放高躺在地板上,腹部抬起收缩肩膀,让臀部也成为一股支撑的力量,身体变成拱形来锻炼腹部。
3、重量练习
有的女生在初入门的时候就尝试腹部的重力练习,如果没有私人指导并不建议这么做,因为动作不规范,或者其他部分力量不足的情况下,腰部很容易受伤,而且还会让腰变厚,不是女性想要拥有的美感。用前两种方法自主控制,做到自己可以的程度就可以了。
4、数量
做单个的腹肌运动还想练出肌肉?这是不可能的。不同的运动需要的次数不同。像简单的伏地挺身,要尽量减缓动作,保护好手关节避免超神。每一组需要五到十个来加深。可以用不同的动作组合效果会更好,每次针对性的腹部练习至少需要一刻钟。
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