快走是有氧還是無氧 快走速度一般是多少
本文已影響8.54K人
本文已影響8.54K人
【導讀】:快走是在走路的基礎上加快速度進行的一項運動,有很好的減肥作用。下面一起來看看快走是有氧還是無氧?快走速度一般是多少?
快走屬於有氧運動,而且快走和慢跑消耗的能量差不多,有很好的健身作用。
近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵禦糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯着提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研,在最近6個月裏,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。
快走速度一般是時速達到5.5km。
時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳。與慢跑相比,快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊,降低了運動損傷的機率。
快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走時,最好注意呼吸節奏,一般走6步為一個週期,就是快速吸氣,再快速呼氣。並注意肩部稍微張開,這樣能快速燃燒脂肪。
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
波比跳傷膝蓋嗎 波比跳是有氧還是無氧
快走屬於有氧運動嗎 快走是否屬於有氧運動
別傻了!出汗≠減肥 有氧無氧搭配才是關鍵
划船機是有氧還是無氧 划船機可以鍛鍊哪裏
光做有氧運動還不夠!搭配無氧讓你瘦的更有型
瑜伽是有氧運動嗎 瑜伽是有氧運動還是無氧運動
深蹲是有氧還是無氧 深蹲是全蹲還是半蹲
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐是什麼
橢圓機是有氧還是無氧 橢圓機可以每天練嗎
波比跳是有氧還是無氧 波比跳可以減肚子嗎
打羽毛球是有氧運動還是無氧運動 打羽毛球是手腕出力嗎技巧
開合跳是有氧還是無氧好處是什麼
普拉提是有氧還是無氧 有氧無氧都有
波比運動是有氧還是無氧 波比運動能減肚子嗎
快上氧氣瓶是什麼梗 快上氧氣瓶什麼意思出自哪裏
女人説鈣氧鎢氧是什麼意思 鈣氧鎢氧內涵段子介紹
快把我哥帶走是網劇嗎 快把我哥帶走一共多少集
登山機主要鍛鍊什麼 登山機是有氧還是無氧
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久才有效果
無氧運動消耗什麼 無氧運動半小時消耗的熱量是多少
走路快比慢的人多活15年 即使過胖走得快仍有助延壽
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩