長跑是有氧還是無氧 長跑時正確的呼吸節奏
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【導讀】:跑步可分為長跑和短跑,長跑對人體的耐力要求比較高,那長跑是有氧還是無氧?長跑時正確的呼吸節奏是什麼?一起來看看吧!
長跑是有氧運動,跑步都是在有氧的情況下進行的,所以是屬於有氧運動。
我們平常所做的運動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。
用鼻子呼吸
長跑的時候最好用鼻子呼吸,因為鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液,能對吸進的空氣起到加温,加濕的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,還能擋住空氣中的灰塵和細菌,對呼吸到有保護作用。
嘴巴協助呼吸
如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要,可以用嘴巴協助呼吸,呼吸的時候嘴巴要半張開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上顎,讓空氣從牙縫中進去,千萬不要張大嘴巴吸氣,以免冷空氣刺激咽喉,氣管,引起咳嗽。
呼吸時要用力
長跑時呼吸要注意慢而深,有一定的節奏,呼氣時要用力,儘量吐完肺裏的殘氣,只有呼出較多的廢氣,才能吸進較多的新鮮空氣,吸收更多的氧氣。
注意正確的呼吸節奏
長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼,兩步一吸,也有的三步一呼,三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨着跑速增加相應加深,以滿足身體對氧氣的需要。
熱身運動
要想在長跑過程中,是一種輕鬆的狀態,需要在長跑之前,進行熱身運動,比如慢跑10分鐘,柔韌練習10分鐘。
補充能量
長跑運動員的飲食應該要注意均衡,規律,可以多吃含鐵和維生素豐富的食物,像牛肉、水果、蔬菜等。同時也要注意一些可以提升耐力的食物,如牛奶、雞蛋。長跑運動時間長,消耗大,補充相應的糖分也是非常重要的,在長跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物,各種穀物和水果,如饅頭、香蕉、堅果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。
選擇舒適的鞋子和運動服
長跑應該選擇穿輕便、彈性好、緩衝性強的跑鞋及運動服,以便保護足弓,同時舒適的鞋和運動服也能使得在長跑狀態中變得輕鬆一些。
控制呼吸節奏
長跑中的節奏建議為二步一呼二步一吸或三步一呼,三步一吸,同時應該採用口鼻同時呼吸的方式,避免在跑的過程中講話。
勻速跑步更省力
長跑作為時間比較長的運動,在跑步的過程中,就需要能掌握跑步的節奏,不能一下子速度很快,一下子速度又慢下來,這樣會加速體力的消耗,在長跑過程中,應該在速度範圍內,把握好自己的跑步節奏。
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