如何擺脫6種新時代的上癮症
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如何擺脫6種新時代的上癮症,在科技時代的今天,面對的誘惑是很多的,所以上癮的東西也是有很多的,對於不同的上癮症也是有不一樣的解決方式,下面介紹如何擺脫6種新時代的上癮症。
如何擺脫6種新時代的上癮症1
1、沉溺於被需要、認可的感覺
壓力癮 多參與合作
壓力上癮,這不是自討苦吃嗎?聽起來不可思議,可事實上,心理學家發現,有“壓力癮”的人並不少。職場上,我們經常看到這種“工作狂”:他們並不是因爲生活所迫不得不拼命,而僅僅是希望通過工作來體現自己的價值、證明自己的能力。這種人對工作的壓力,似乎達到了一種癡迷、狂熱的程度。可他們並沒有意識到,如果工作變成了“沉溺”或“強迫”,則會將生命提前燃盡,失去幸福和快樂。
美國壓力研究協會主席保羅·洛克教授指出,壓力會讓一部分人更加“肆無忌憚”的投入工作。“這種人往往並不是沉溺於壓力,而是沉溺於被需要、被認可的感覺。” 蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮說,他們停止工作就會無所適從,覺得休假放鬆是可恥的事情……維持高壓狀態,往往是來自己內心的缺乏安全感和對自己的不認同。
那麼,如何讓自己對壓力“脫癮”呢?保羅·洛克建議,首先,要學會發掘自己在工作之外的價值,比如做一些慈善方面的義工、幫助周圍鄰居等;其次,多和親人朋友溝通,找出自己的優點和在生活中值得託付的人或事;再次,培養一些愛好,並且和朋友共享這些愛好;最後,工作中多參與一些團隊項目,減少對個人英雄主義的過度追求。
2、排解疲倦,填補心中空虛
零食癮 喝水走一走
打開周小姐的抽屜,就像打開了一個百寶盒:餅乾、牛肉乾、果凍、杏仁、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對於她來說,手裏隨時拿點零食,就像上班時拿着鼠標那麼自然。根據“飲食健康調查網”顯示,61%的人(在三餐飯菜和高熱量飲料之外)偶爾或有規律的吃零食。26%只是偶爾吃零食,35%的人有長期吃零食的習慣。
“零食癮更多是女性的專利。”陝西省人民醫院心理門診主任醫師張天布說,很多人吃零食不停嘴,其實是爲了排解壓力和疲倦,或是爲了填補心中的空虛感。這種進食,並不是因爲“餓”或者“饞”,更多是在食物垂手可得的情況下,對自己無意識的放縱。“零食癮”並不會給身體帶來多大危害,但長期積累,有可能造成熱量超標。
要對抗零食癮,首先要從規律三餐開始。很多人忽略早餐的重要性,纔會在上午攝入大量零食。因此,一定要按時吃早飯,攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質,爲整個上午的工作提供足夠的能量。第二,儘量準備低熱量、耐嚼的零食,通過咀嚼帶來飽腹感,減少熱量攝入。第三,多喝水,工作間隙多起來走動,都可以有效控制零食癮。
3、總是聚焦於下一個出現的異性
愛情癮 欣賞身邊人
愛情,對有些人來說是愛上一個人,對另一些人來說,則是愛上了那種“熱戀”的感覺。不少妙齡少女,沉迷於各種美妙的愛情故事,嚮往自己也可以成爲女主角,享受那種刻骨銘心的愛戀。當發現所謂“愛情”更多隻是柴米油鹽後,她們變得失望、沮喪,迫不及待結束一段“沒有激情”的關係,去尋找新的“真愛”。
研究顯示,有“愛情癮”的人並不在少數。這些人會對多巴胺、後葉催產素等愛情激素“上癮”。無論愛情生活是否幸福,戀人的愛,已經成爲心理上和生理上不可缺少的部分。他們總是聚焦於下一個出現在生活中的異性,哪怕最後只剩下傷痛和損失。還有一些人,因爲幻想而逃避現實,花費大量的時間讀浪漫小說、看愛情電影,在虛擬空間中追求美妙的感受。
對於愛情上癮的人,首先需要學會的是愛自己。只有愛自己、相信自己,才能走出對幻想的依戀。其次,多關注親情、友誼,讓自己從愛情的死衚衕中走出來。再次,再美的愛情也終究要度過平淡如水的日子。最後,學會欣賞身邊的伴侶,他們雖然沒有想象中完美,可卻是在你生病時照顧你、在你跌倒時攙扶你的那個人。
4、哪天沒鍛鍊,就會坐臥不寧
運動癮 換個新口味
王先生最愛的運動就是跑步,每天早上都會堅持晨跑,風雨無阻。如果哪天沒鍛鍊,就會坐臥不寧、心情鬱悶。有一次,他感冒了還堅持晨跑,結果病情拖了半個多月纔好。
一項最新研究結果顯示,每天都運動鍛鍊身體的人對此可能會上癮。因爲運動可以促進被稱爲“快樂激素”或“年輕激素”的內啡肽產生,使身心處於輕鬆、愉悅的'狀態,產生像酗酒、賭博類似的快樂感。美國《about》雜誌特約撰稿人、心理學博士伊麗莎白·哈尼指出,運動值得提倡,但過度運動則可能正正得負,不僅對維持健康無益,還有可能給心肺功能、肌肉骨骼系統帶來損傷,影響睡眠。
北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民介紹,要克服運動癮,可以採取以下幾個方法。第一,選擇豐富的運動形式,別長期從事一種運動,比如只跑步、游泳等。第二,多參加一些羣體項目,如乒乓球、籃球等,增加競技性。第三,挑戰一些有特點、有難度的運動,比如攀巖等,給自己換換新口味。第四,運動時帶上父母、配偶、子女,多和家人交流,避免注意力過度集中在運動本身。
5、缺乏目標,就會無限地瀏覽
信息癮 立刻關電腦
“只要坐在電腦前,我就會每隔兩三分鐘刷新一下BBS論壇、新聞網站,生怕錯過什麼消息。”小劉告訴記者,他並不是想獲取什麼信息,有時只是下意識地去看網站,爲此每天浪費大量的時間,影響正常工作。
香港中文大學醫學部孫彼得教授把這種“症狀”定義爲“信息成癮”,多發於年齡在25歲到40歲之間的高學歷者。他們每天都花大量時間上網瀏覽信息,看報紙、雜誌,即便如此,心裏還是不踏實,生怕漏掉“重大消息”。一旦網絡堵塞、停電等,就會焦慮不安、心情浮躁,同時可能出現軀體症狀,如失眠、頭痛、噁心嘔吐等。
大量無意識收集信息的人,往往是因爲對生活和工作都缺乏目標。王國榮說:“沒有明確目標,我們就會無限地瀏覽信息。”還有一些人可能是出於一種控制慾,希望獲得信息掌握身邊人或社會的一舉一動。另有一些人,可能是因爲“追求完美”,希望自己面面俱到。
要戰勝信息癮,應該爲自己的時間做更好的規劃。比如說,規定自己每天工作1小時,看10分鐘新聞;把重要工作先做完,然後再發微博,讓生活更有序。同時,也可以給自己每週設定一個“無信息日”。關掉手機、電腦,收齊報紙、雜誌,用一天的時間去爬爬山,或者把家裏重新佈置一下,轉移注意力。
6、缺乏安全感,過於看重人際利益
交際癮 讀書養寵物
很多人有過類似的感受:因爲拉關係、怕寂寞等原因,總是把自己放在“人堆”裏,習慣了與各種各樣的朋友、客戶在一起。日子長了,不與別人保持聯繫,就會心神不寧,總覺得生活裏少了點什麼。一到週末,他們就開始忙着安排聚會、活動;網絡一上線,就挨個和好友打招呼……彷彿一落單,自己就被整個世界拋棄了。
從某種意義上來說,這樣的人可能患上了“交際強迫症”或者“交際成癮症”。他們一方面可能是因爲缺乏安全感,一旦與外界失去聯繫,就會覺得異常寂寞、空虛甚至恐懼。另一方面,可能是過於看重人際交往之間的利益得失,害怕交際圈維護得不好,會給自己帶來損失,因此將大部分精力投入於此,時間長了,形成一種依賴。
如果“朋友”成爲生活的依賴,只會失去自我。對於這樣的人,最好告誡自己,朋友之間是因爲共同的興趣、愛好而產生思想共鳴,而不要爲了某種利益而走到一起。另外,可以試着找一些可以令自己愉悅、開心的事情,比如讀讀書、養個小寵物等,學會享受“一個人的快樂”。
如何擺脫6種新時代的上癮症2
心動之後 冷靜三天
通常我們產生購物衝動,是因爲在專櫃看到一個美得冒泡的新鮮產品,或是BA不厭其煩的仔細解說正中自己的保養心病,纔會出現“一定要把它買回家”的念頭。我們建議你不妨冷靜三天,仔細想想是不是真的需要這樣一個產品才能解決你的肌膚問題。給自己72小時的冷靜時間,因爲人的購物慾望通常都是在一定氛圍中才變得強烈起來的。如果趕上週年慶大促銷,你不妨和自己說,週年慶年年都有,何況這家商場不做活動了,還有其他商場呢!
同類產品 事不過三
不論是買護膚品還是彩妝,我們往往陷入一個誤區,就是對自己最在意的肌膚問題或是最喜歡的彩妝單品一買再買,眼霜備上三五罐,腮紅湊足一打,真正的利用率反而低得可憐,而且護膚品輪流使用,也很難看到效果。所以在購買前,你不妨想想,同類產品,你是不是已經有了三件以上?是的話,那就放棄這個產品吧,事不過三,多了只會造成金錢的浪費。
用不上三次 就是不適合
對於彩妝來說,有時候我們更容易因爲色彩而失去理智,一個月用不了三次的彩妝品,對於你來說,就可以列入黑名單,因爲很有可能這款讓你滿心長草的產品在顏色或者功效上完全不合適你,所以一定要把類似的教訓記錄下來,以免重複購買造成浪費。
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