如何擺脫節後綜合症
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如何擺脫節後綜合症?很多人在放假的時候都會很開心的,但是在節後回來上班是很不開心的,因爲在假期中的飲食作息和工作的時候都是很不一樣的,下面小編分享如何擺脫節後綜合症,一起來了解一下吧。
如何擺脫節後綜合症1
整理心情,適時轉換角色
節後厭倦上班是普遍現象,對於上班族來說,應提早給自己敲響警鐘,在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節,譬如不要過度的娛樂,注意調整生活作息,爲假期結束後的第一天工作做好準備。
上班後,要安排好一天的工作,告訴自己要把精力放在工作上,並隨時關注自己的工作完成情況,慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至,可以在第一天多給自己安排些工作,讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。
如果工作時出現焦慮、恐懼等症狀,要適時放鬆,可以和同事聊聊假期生活、趣聞,聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。
輕鬆回到工作狀態,從生活作息開始調整
長時間的自由鬆散狀態,讓很多人的“正常生物鍾”被打亂,結果節後上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生,因此,要注意保持規律性的生活。節後要如何讓身體回到最佳狀態?不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏,起牀後做一些伸展運動和有氧運動,上班前要好好洗個澡,消除疲勞。
工作時難以集中注意力,可以適度飲水,也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的'呼吸,站起來活動一下筋骨。如果有條件,可以午睡半個小時來解除疲勞。
此外,工作時,應注意正確的坐姿,尤其是辦公室一族,要讓肌肉關節得到放鬆。
表現出自己的好心情
工作氛圍往往決定了你工作快樂與否,對比家中溫馨和美的氣氛,死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食,家鄉的土特產,和同事交換零食,輕鬆交談,這就是快樂工作的開始。如果你並不愛零食,也沒有熱情外向的性格,那麼就微笑吧,笑能帶來心理上的奇效,讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情,就可以讓同事感覺到你的歡愉,從心理接納你。所以,別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。
有了完美的辦公室氣氛,要想開開心心的投入到工作中,也就輕而易舉了。
如何擺脫節後綜合症2
節後綜合症怎麼調節
1、調整生活作息
由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。爲防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
2、飲食多樣化
過節時,餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
3、適度運動
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
4、適度工作
有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
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