六大策略助職場男士減壓
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六大策略助職場男士減壓,職場的生活充滿了競爭,想要努力向上爬就要做好萬全的準備,不拘小節才能夠進步,壓力過大的時候也要試着調節放鬆,下面一起來看看六大策略助職場男士減壓。
六大策略助職場男士減壓1
六大策略助職場男士減壓
1。去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因爲那兒最正宗,不過還好,國內也有SPA了。走進SPA的理療間,聞着芳香油精散發的味道,先來一杯熱飲,讓身體溫暖起來,把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽,在寬大的按摩浴缸中放鬆每一根神經,把壓力和污垢一併趕出體外。
SPA是一種不錯的減壓方式,根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA,每週一次拿出2個小時,就能讓自己重新再來。
耗時:2~4個小時
2、神遊夏威夷
無論你的辦公室環境有多好,也要離開它,去找一個幽靜的空間和一張舒適的牀或椅子,用自己感覺最舒服的姿勢,或坐或躺,全身肌肉放鬆,心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時:靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發現,男人在身處冷凍間裏幾分鐘之後心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰櫃去“冷靜”一下不大現實,如果你體質足夠好的話,去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意,都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚,因爲有人曾經這樣說:“結婚,就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水裏,試過一次終生難忘。”
耗時:最長下半生,最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量,人腦的重量雖然只佔人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻佔全身消耗能量的20%。大腦對血糖極爲敏感,血糖濃度降低時,腦的耗氧量也下降,輕者感到頭昏、疲倦,重者則會發生昏迷。高速運轉之後,給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧,不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。日餐goodidea。
耗時:1~2小時。
5、峯谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了,桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”,向壓力發起猛攻,先是感受按摩浴的水流衝擊和撫觸的震撼,然後在能直接面對生存壓力的桑拿房裏以毒攻毒,最後冷熱水交替淋浴,讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放鬆,整套下來,一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時:2小時。
6、慢跑快走
太傳統了吧!就知道你會這麼想,可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法,而且簡便易行。別怕尾氣和塵土,因爲室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓,慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助,經常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有變化。有專家還驗證,慢跑和快走能提高“性”趣。
以上方法下面的男士應儘快實施:
1、總覺得疲倦,睡不好覺。
2、注意力不集中,記憶力減退。
3、自省時間增加,對家庭和朋友的關係漠視。
4、一再重複同樣的行動。
5、易怒,缺乏耐心。
職場貼士:獲得成功的人做事都分主次。《世界主義者》月刊的主編海倫·格利·布朗總是在辦公桌上放一本自己辦的雜誌。每當她受到什麼事情引誘而消磨時間、做一些與雜誌成功無關的事情時,看看那本雜誌,她的注意力就會回到正事上來。
六大策略助職場男士減壓2
如何做才能減壓呢?
大腦體力透支
1、開車無法集中精力,經常走神兒——請不要爲工作忙找藉口,這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現象!
2、經常丟三落四——別總煞有介事地說自己老了,這證明你的大腦細胞已經不再活躍,需要注入新鮮能量,與 年齡無關!
3、多夢,半夜驚醒——這是大腦的生物鍾程序開始出現混亂,無法安靜下來,出現白天工作效率不高,晚上難 以入睡!
4、週期性偏頭痛——並不是缺乏休息,而是大腦中各個工作系統連接出了問題,此乃腦力下降的最明顯信號。
5、下午3點和晚上8點出現了極度睏倦現象——大腦神經系統罷工狀態。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀,它在提醒你需要適當休息 ,緩解壓力,讓體力和精力都得到放鬆,爲大腦保存能量。
1、放鬆的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是 :雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
2、安靜的催眠曲
這並不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底 放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
3、大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“ 情操”。
大家都能輕鬆的應對工作和生活
1、放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
2、堅決不做"全優生"。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
3、勇於做個"挑戰者"。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的`極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4、制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因爲,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的"監督者"---叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時,也就沒有了壓力。
5、通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8、嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
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