職場人士一天和一週的工作減壓時刻表
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職場人士一天和一週的工作減壓時刻表,隨着現在社會的生活節奏越來越快,很多人工作壓力也越來越大,恨不得把時間掰成兩半來利用,但是壓力過大也需要減壓,不然對身體健康會有很大的影響,一起來看看職場人士一天和一週的工作減壓時刻表吧。
職場人士一天和一週的工作減壓時刻表1
職場人士一天工作減壓時刻表
7:00AM
比預定時間早起半小時,能保證你有充足的時間應付意外狀況,有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天,還是沒有動力起牀?先睜開眼睛,打個深深的哈欠,再伸個大大的懶腰,你的睡意就已經跑掉一大半0熱身”之後,你會感到身心輕鬆舒暢,新的一天就這樣帶着微笑開始了。
7:30AM
洗漱完畢,爲自己衝上一杯熱咖啡,開始享用營養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛,爲你創造了難得“我”時間,幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵,重新梳理程序,等待系統升級。
8:00AM
出門前,想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴?是噴點淡淡的香水?塗上好氣色的口紅?戴上你的幸運手鍊?還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別?
平時要善於觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放鬆和充電時,用它們會讓你的情緒立刻提升,效率當然也變得更高啦!
9:00AM
跟一個不講理的客戶溝通,簡直像對牛彈琴!先消消氣,把這件事暫時放下,試着在腦海裏製造一個你認爲最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽,也許是一片開滿漂亮鬱金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。
接着深呼吸幾次,負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題,就讓自己迴歸到這個畫面上,你會發現問題的脈絡更清晰地擺在面前,根本沒有想象得那麼難。
12:00AM
與同事相約吃午飯,新來的服務員不小心把盤子摔在地上,湯汁濺髒了你的新套裝。“真是倒黴透了”你嘴裏嘀咕着,悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責,又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老闆數落,發怒,接電話沒好氣,結果得罪了重要客戶……停!請倒帶!
想想看,如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起,笑着說聲“沒關係”,結果會怎樣?寬容和幫助他人是最有效的減壓方法,只要一個小小的動作,就能影響周圍的世界,使它變得更美好。生活在正向磁場的你,每天的心情自然會陽光明媚。
3:00PM
下午的會議進行的並不順利,辛苦策劃了一個月的項目因爲某些原因不得不放棄,你心裏充滿委屈和無奈,真想大哭一常這時,請回想你在準備項目時經歷的所有事,是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷?在遇到困難時,試着感激生命帶給你的一切,不管好的還是不好的。如果沒有它們,只能在原地踏步的你,會不會感到遺憾呢。
7:00PM
結束了一天的工作,終於可以好好休息了。翻翻書,聽聽喜歡的音樂,再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放鬆的時候,仔細回憶一下今天發生的事,把引發不同情緒的事情分類:哪些讓你有了壞情緒,明天要杜絕:哪些讓你感覺不錯,下次還可以這麼做。反覆在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物,讓你更瞭解自己的缺失和需要。今後無論遇到何種壓力,你都能輕鬆過關了。
職場人士一天和一週的工作減壓時刻表2
一週減壓時刻表
週一:早起最重要。“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已爲人們所熟悉。一項調查顯示,80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。其實,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練。如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊幹活。所以,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10-20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
週三:想辦法讓自己笑。週三是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的`時候。因此,在這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活着的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
週四:把燈光調到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天發作了。一上班,很多人就會覺得哪裏都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
週五:把它當作週一看。經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。因此,建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。週末:想想下週工作。好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週六“瘋玩”一天後,週末會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期一上班焦慮症”。要解決這一問題,最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作時就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。
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