做自己情緒的管理者
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做自己情緒的管理者,在日常生活中,我們每個人都有着屬於自己的情緒,情緒的管理對於每個人而言都是非常重要的。很多人沒有辦法管理自己的情緒,下面是做自己情緒的管理者。
做自己情緒的管理者1
第一、自我內在關懷
當我們跟某個人對話時,讓我們感到攻擊和敵意;當我們着急辦事,但是很堵車的時候;當我們被工作羣信息轟炸的時候;當我們跟孩子溝通但是卻講不通的時候,需要先覺察自我的情緒狀態,比如感受到內疚、煩躁、悲傷、厭惡等時,我們可以在事件發生的過程中用1-2分鐘的時間,迅速覺察自己,調整自己。
我們可以用下面的話術來調整自己:
1、當下,我感受到了什麼(覺察自己的具體情緒,並給情緒命名);
2、告訴自己,當下的這種感受是正常的;
3、對自己說,我感受到了這份情緒,我對自我心懷善意,給自己最深的支持。
第二、腳底紮根大地的踏實感
當我們感受到恐懼和慌張的時候,我們可以花點時間將注意力放在自己的雙腳上,關注雙腳踩在地上的`穩穩地紮根的踏實的感覺,可以站定後小幅度的晃動自己的身體,同時雙腳穩穩地踩在地面上,再次感受這種腳踏實地的問問的紮根的感覺。
將這種腳底紮根大地的踏實感往全身帶,讓自己的意識的頭腦慢慢的放鬆,放空,去更多的感受雙腳的踏實感。
第三、與情緒共存
當我們感受到焦慮、緊張、悲傷,恐懼等負面情緒的時候,可以做這個練習:
1、給自我的情緒命名,包括識別情緒和標註情緒兩方面。當我們學會給情緒命名的時候,可以有效幫助我們將自己同當下的情緒抽離,給自己應對當下問題情境留下一定的空間。
2、尋找當下情緒對應的身體部位。情緒的表達都有想法和與之對應的身體兩部分,想法的轉變是比較快的,但是身體的感受相對較穩定,情緒的轉變就開始了。
3、用接納回饋自己。包括從身體上放鬆,接納自己的情緒,跟不舒服的感受待一會兒。
第四、全身掃描
當我們跟身體的鏈接弱的時候,就會更善於用頭腦分析,這樣導致我們會忽略身體發出的某些信號,直到身體的信號強度變高,痛苦加劇纔會引起我們的注意。
因此,可以通過全身掃描的方式通過將注意力先聚焦在腳底,慢慢往上帶上腿部,臀部,腰部,胸腔,面部,頭部,漸漸的讓自己的身體逐漸的放鬆。
試想一下,如果我們每個人都能關照自己的內心,讓自己保持穩定、溫暖、信任、力量,而不是焦慮、擔憂、害怕、指責和抱怨,那麼傳遞出來的也就是穩定的狀態,這也是真正對自己和他人最有效的支持和關懷。
做自己情緒的管理者2
第一步:要管理情緒,首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒還是焦慮。
第二步:接納正常的情緒。健康的情緒是指你表達的情緒應該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時,首先提示自己:當前情緒正常,有這樣的提示,情緒緊張就會減輕,心就會自然恢復平靜。很多時候,人的`痛苦並不是來自於情感本身,而是來自於對情感的抗拒。
第三步:表達你的情緒。人們表達自己的情緒大部分時候都是在發泄,所以傷害了自己也傷害了別人,阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感,而主體是“我”。
第四步:調節情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養和鍛鍊。試着保持有規律的生活方式:如果你有規律的生活,你的情緒就會變得有規律和穩定。培養至少兩種愛好;照顧或幫助別人;常聽輕音樂或自然音樂;至少要兩個知心朋友談談隱私,真的不行,至少要一個心理諮詢師。
第五步:傾聽內心的“應該”
我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音,在恰當的時候聆聽它們很重要。比如,在同學聚會上,一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了,戀愛了,過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽。此時,你可能是在嫉妒。
不過,你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音,它也許在說:你應該更加努力工作,應該多社交纔有機會脫單,應該對自己好點……此時,這個內心的聲音是很有價值的。
做自己情緒的管理者3
自我調節情緒的方法
1、制怒術
在遇到發怒的事情時,首先想想發怒有無道理,其次發怒後有何後果,然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想,你就可以變得冷靜而情緒穩定。
2、愉悅術
努力增加積極情緒,具體方法有三:一是多交友,在羣體交往中取樂;二是 多立小目標,小目標易實現,每一個實現都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己:不是所有的客戶都是通情達理的,如果真的是這樣,世界就變得毫無樂趣而言。
3、助人術
多做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
4、宣泄術
遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。
5、轉移術
當一種需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅,告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈,怎麼能成大事呢?想想今天又進步了這麼多。
6、放鬆術
心情不佳時,可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態,然後面帶微笑,想象曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。喝杯水,給好朋友打個電話,看個笑話都不失是個好方法。
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