管理不好自己的情緒怎麼辦
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管理不好自己的情緒怎麼辦,大家應該知道,我們的情緒會因爲各種事情而受到影響,一般當我們的情緒不穩定是對我們的身心狀態都是有影響的,以下來了解管理不好自己的情緒怎麼辦。
管理不好自己的情緒怎麼辦1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人會發現自己在疏遠某個人時會感覺到舒適,其實主要是因爲自己某在某個人的身邊總是被指責和評價,而他們的能量和言語都會影響到你的情緒,所以對於這些人,要儘量遠離。選擇和自己三觀相似,並且有同理心的人相處,能站在你的角度思考問題,不會動不動就指責或者說話尖酸刻薄,才能讓你感覺到融洽開心,情緒也不易受到波動。
2、顧好自己的身體
可能大多數人在說到照顧好身體,會想到適當飲食補充營養以及合理鍛鍊,但除此之外心靈上的慰藉,修容上的打扮,以及身體的足夠休息都是可以使自己愉悅,給自己傳遞被照顧着的信號,只有自己給自己足夠的關愛,別人纔會更愛你。
3、欣賞自己的工作
可能並不是每個人都很幸運能以自己的夢想來工作,不管如何要喜歡上自己的工作,欣賞自己的工作,可以在工作中尋找一些可取之處,如喜歡自己的同事或者工作的地方,離家近工資高,時間好等,不要長時間處於沮喪的心理,認爲自己的工作不好,不是自己喜歡的類型,多往好的方面想,欣賞自己的工作,也就可以慢慢提高情緒。
4、檢查自己的思維方式
大多數人已經習慣批評斥責,或者從想法上否定自己導致事情還沒幹就有消極的態度,其實這些方式是打擊自信的一種行爲,要尋求應對方法,用積極的念頭去代替消極,才能將思維轉變過來,思維轉變,凡事往好的方面想,情緒也就逐漸穩定。
情緒修復對於長時間焦慮不安或者情緒容易波動的人來講非常重要,這些人容易被情緒左右導致工作生活身體受影響,不要以爲情緒並不會帶來什麼傷害,畢竟情緒會影響內分泌,導致激素紊亂,進而使病情加重,只有積極樂觀的心態以穩定的情緒,積極生活。
管理不好自己的情緒怎麼辦2
情緒控制不好怎麼辦
1、意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
2、自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
3、語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
4、環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
5、安慰
當一個人追求某項目標而達不到時,爲了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作爲緩解情緒的方法,是很有好處的。
6、轉移
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助於轉移不愉快情緒。
7、宣泄
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裏,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
8、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。
9、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
二、自我情緒控制十妙招
1、無視那些激怒我們的人
有那麼一種很惡俗的人,他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們,他們就越興奮。但是,如果我們無視他們的言行,他們就會覺得無趣就自己離開了,便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!
2、自我安慰
當一個人遇有不幸或挫折時,爲了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如爲失敗找一個冠冕堂皇的`理由,用以安慰自己,或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。
3、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法,用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說,就是把對方看成一個小孩子。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩,心裏就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你,你頂多就有點不開心並不會憤怒吧?或許,你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時,這個辦法確實很管用。
4、憤怒時請保持沉默
任何人在憤怒時說出的話必定基本上是火上澆油,很容易傷害他人感情。我們發現,在憤怒時講話,對方也會消極迴應,使氣氛更加緊張。在憤怒的時候,每一個人都很容易做錯誤的決定,所以在憤怒的時候,保持沉默就對了!
5、珍惜平和心態
倘若你將平和心態當做非常重要的東西,那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言:“或許你有一萬個理由可以對一個人發火,但是別忘了,當你動怒時,你也會失去你最珍貴的平和心態。”
6、心理暗示法
從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調動人的內在因素,發揮主觀能動性。
7、注意力轉移法
注意力轉移法,就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境,轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時,要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去。
8、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地裏,在知心朋友中進行的。
9、把自己的煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候,寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣,把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來,從中找出自己的興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事,容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
10、理智停止憤怒
其實在任何時候我們都會保留着一絲理智的。當我們怒火沖天的時候,我們就要理由這一絲理智來告訴自己:“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過,但只要在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。
管理不好自己的情緒怎麼辦3
怎樣控制自己不穩定情緒
1、擺脫情緒上的影響
有很多人總是在欺騙自我,爲決定找各種理由。其實都清楚這一點,但不停的催眠自己,所以不能做出改變。越敢對自己說真話,越能更好的掌控人生。誠實理性的做出決定確實很困難,但有一定的參考價值。每個人都需保持客觀理性,以免陷入迷茫。首先要清楚自己該做什麼,然後根據自己的真實情況和能力,付諸於行動。
要學會直面自己想要的,一般人們得不到什麼,就會假裝不想要,如愛情、健康或財富等。想得到的話,不妨先承認自己沒有能力,但相信自己將來一定會得到。
2、相信自己的直覺
人們的慣性情緒和真實直覺關係非常微妙。慣性情緒能提供人們願意接受的信息,知覺能理性的提供給人們需知道的信息。不要違背自己的直覺,這樣會變得越來越不相信自己,會讓人們陷入獲得性無助,甚至完全喪失生活的希望。
3、付諸於行動
對某件事理性的去思考,即使付諸行動,也可能不會成功。恐懼比任何情緒更能左右人們,但要相信自己完全有能力克服恐懼,若已經在腦海中想象出戰勝恐懼的過程,不妨多行動幾次。
4、客觀面對情緒
不能總是按照自己的期許來要求他人,學會接受別人的一切如思想、行動和生活習慣,不管是對朋友家人、同事還是夫妻都應該這樣相處,能給生活帶來積極影響。客觀的看待社會和現實,若不這樣做,當事情不如意時會讓人們陷入焦慮中。總希望所有的事情都一帆風順,其實這樣活得很累,還不如保持順其自然的心態。
5、坦然接受現狀
靠自己的努力和能力,仍然不能改變現狀,不如坦然接受。活在當下,不能讓過去和未來的生活左右人們,不然會消耗太多的精力和時間。還不如把這些精力和時間花在當下,付諸於行動,努力營造良好的未來。
溫馨提示
情緒使得人們的生活變得多姿多彩,而且也影響着人們的生活和行爲。情緒不好時最好加以調節,避免情緒影響生活和身體。情緒不好時可以向周圍人傾訴,和朋友或家人聊天娛樂等能讓人們暫時忘記煩惱。
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