準媽媽孕期適合做什麼運動
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準媽媽孕期適合做什麼運動?運動對人們的好處是有很多的,在日常生活中,孕婦在孕期做運動對胎兒是有一定好處的,那麼準媽媽孕期適合做什麼運動呢?下面就跟小編來看下吧。
準媽媽孕期適合做什麼運動1
1、飯後散步
每天晚飯後,準媽媽在家人陪伴之下在家附近散散步,有助身心愉悅。女性懷孕後散步的好處很多,可增強心血管功能,還有助於胎兒大腦發育,更能爲順產打下好的基礎。散步時準媽媽要穿合適的運動鞋或是休閒鞋,比較好是有人陪伴,還可以聊聊天,可以使準媽媽心情更好。
2、游泳
游泳能起到全身性的運動,在水的.浮力作用之下,也不需要消耗過多的體力,尤其適合懷孕的女性。游泳能起到改善心肺功能,增加體力,強身健體的作用。但準媽媽一定要注意下水上岸時的保暖工作,避免感冒。此外,也要注意其他問題,如地面溼滑需防滑等等。
3、孕婦瑜伽
懷孕後女性的運動項目相對減少,尤其是一些動作較大,需消耗大量體力的運動準媽咪們都不能做。孕婦瑜伽是專門針對懷孕後的女性設計的相關動作,有助於女性身體健康和日後生產,適當練習效果很好。尤其是對女性懷孕後腰酸背痛,行動無力等有很好的改善效果。但要注意的是,練習時動作一定要慢,輕緩練習,每次不宜超過半個小時。如果個人體力較好,可以多練習一會兒,覺得體力不支就不要強求,可以每次練習十幾分鍾,量力而行,慢慢來。
4、孕婦有氧操
有氧操有助於孕媽咪們增加心肺功能,起到調整孕期體重,提高免疫力,感冒的作用。準媽媽每次做十分鐘左右,動作需輕慢,如果覺得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的動作,個人體力覺得不支就可以停下,起到運動筋骨的作用就行。
準媽媽孕期適合做什麼運動2
孕期運動益處多
孕期運動是非常重要的,它可以幫助我們保持血糖水平穩定、避免便祕、保持我們的能量水平上升、爲分娩鍛鍊耐力,如果孕婦想懷孕後很快回到原來的身材,懷孕期間就應該開始運動。
孕期運動做什麼好?
1、舞蹈
孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在比較爲喜歡的一種運動方式之一,通過這種柔緩的舞蹈,孕媽媽盡情感受優美的配樂,通過多種表現形式,極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力,但同時也具備了孕期鍛鍊身體的效果。在孕期舞蹈中,規避孕期禁練的體位,不僅能迅速提升美感,也是音樂胎教的一種延伸,更是孕期比較美的一個記憶與收穫。
2、瑜伽
由於這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛,讓更多的人瞭解到冥想的意義,而孕期多做冥想練習對於孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕鬆,釋放緊張和焦慮,令精神愉悅。因爲在冥想的過程中,體內會產生一種叫內啡肽的物質,使身心輕鬆,產生愉悅感,這樣會增強孕媽媽對生產的信心。但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽,應讓老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此,要選擇此類孕期運動一定要到機構,對自身和寶寶的負責。
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