孕中期準媽媽運動千萬要輕
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孕中期準媽媽運動千萬要輕,我們都知道到了孕中期,孕媽媽們行動越來越不方便,這是因爲寶寶越來越大了,因此孕媽媽需要格外注意安全,下面一起看看孕中期準媽媽運動千萬要輕相關內容吧。
孕中期準媽媽運動千萬要輕1
1、孕早期要“慢”
在妊娠1-3個月內,相對於嘔吐表現,更多見的是精神不濟,總想睡覺。這種情況不必太擔心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因爲這個時候基礎新陳代謝增加,身體內分泌系統產生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導致嗜睡。
適合運動:
散步、慢跑、打檯球。
孕婦除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動,千萬別悶坐在家裏或躺在牀上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的,這是非常適合孕早期媽媽的運動。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能,而打檯球是調節心情的運動方式。
頭3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
小提示:
活動前多喝水。喝水多,活動時出汗多,體熱散得快,體溫不會升高。運動前先做準備活動,使全身關節和肌肉活動開。活動時衣着要寬鬆舒適,要穿運動鞋、戴胸罩。運動過程中,如眩暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞,應立即停止活動。如出現陰道分泌物增多或出血,需立即去醫院。
2、孕中期要“輕”
妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去,你吃飯也香了,看着肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預示着妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩衝外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。
適合運動:
游泳、健身球、慢舞。
妊娠中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身,讓身體適應水的`溫度,游泳以無勞累感爲佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長髮育。
一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如跳舞、玩健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應,這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。
3、孕晚期要“緩”
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動:
舒展體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能鬆弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本着對分娩有利的原則,千萬不能過於疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38攝氏度,時間以30-40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
孕中期準媽媽運動千萬要輕2
1、孕中期站立時,要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時,要注意骨盆稍稍向前傾,擡起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡,但要避免長時間地站立。
3、孕中期躺下時,在懷孕16周前最好採取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個枕頭,使身體放鬆。懷孕16周後,最好採取側臥位,這樣有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
4、孕中期坐下時,最好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角爲好,大腿要與地面平行。
5、搬動較輕的東西時,應該先彎腰屈腿蹲下,將東西靠在身上再站起來。
出遊注意
孕婦出遊,不建議做長途旅行,長途旅行孕婦很疲勞,無論在早中晚期都是這樣。雖然中期比較合適,但是旅途因爲勞累,包括生活節律的改變,都會影響胎兒在子宮的情況,如果過分勞累可能會出現宮縮導致流產。28周以前是孕中期,都有可能流產的。如果短期旅行,例如去郊區,一方面陶冶情操,另一方面也休息,能夠接觸大自然,這些還是可以的。但是登山、劇烈的活動最好不要進行,以安全爲準。
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