準媽媽孕中期什麼營養最重要
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準媽媽孕中期什麼營養最重要,隨着孕早期的結束,準媽媽的妊娠反應也緩解了,食慾開始慢慢變好。同時,在孕中期腹中的寶寶進入快速發育的階段,補充營養至關重要,既不能大補,又不能過於清淡,必須做到營養均衡,這樣對寶寶的發展纔是最有利的。那麼準媽媽孕中期什麼營養最重要呢?一起來看看吧!
準媽媽孕中期什麼營養最重要1
懷孕第4個月
主打營養素:鋅、碘
作用:防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。母體攝入碘不足,新生兒出生後甲狀腺功能低下,會影響孩子的中樞神經系統,尤其大腦的發育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每週至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的'補充量不宜超過20毫克。
懷孕第5個月
主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發準媽媽??食慾??營養??育
孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,海產品含鈣較多,如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質,極易被人體吸收;豆製品爲上好的補鈣食品,如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美,烹調簡單,食用方便。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
準媽媽孕中期什麼營養最重要2
1、蛋白質
添加蛋白質,有助於締造胎兒器官安排,併爲臨產耗費及產後乳汁排泄進行恰當儲藏。含蛋白質較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等,孕母親要以動物性蛋白質和植物性蛋白質調配食用爲佳,其間動物性蛋白應攝入更多的。
2、脂肪
吸取脂肪,不只能夠彌補胎兒大腦發育必需養分,一起也是在爲臨產和產後哺乳做必要的能量儲存。準媽媽每日煮飯時最佳運用植物油2—3匙,這麼有助於攝入脂肪,別的堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪,母親不必憂慮自個長胖了,爲了寶寶,母親就先小小忍一下。
3、微量元素
及時補充微量元素,膳食要保持營養均衡,孕中期的準媽媽特別要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充。準媽媽可以多吃動物肝臟、瘦肉補充鐵元素;多喝奶製品、海產品、大豆及豆製品補充鈣質;多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等補充鋅元素;多吃海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品補充碘元素。
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