產後抑鬱處理原則是什麼
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產後抑鬱處理原則是什麼?很多女性在經歷了十月懷胎和分娩後,如果家裏人沒有細心呵護和引導,孕婦自己又沒有積極心態的話,就會很容易患上產後抑鬱症,今天就跟大家說說產後抑鬱處理原則是什麼。
產後抑鬱處理原則是什麼1
1、知性的心理輔導
對於患有抑鬱症的產婦來說,最最缺少的就是被認同和理解,不管採取認知療法還是自我強化,對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知,做好角色的轉換,鼓勵患者保持一個愉快的心情,幫其樹立自信。
2、家人的幫助
家人尤其是丈夫,要了解有關產後抑鬱症的相關知識,並給產婦細心的呵護,主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通,注意觀察產婦的情緒和想法,避免在生活中刺激產婦,以免加重抑鬱的程度。
3、適當的自我宣泄
隨着寶寶的到來,初爲人母總會在育兒和壓力方面,遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解,不要讓其承受太多的思想壓力,產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力,比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。
4、不可小覷的營養療法
日常飲食中,如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症,孕婦不管在妊娠期還是產後,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物,尤其是產後,家人可給產婦做一些可口的飯菜,營養全面有利於精神健康。
5、物理療法
這種方法相對於藥物治療來說,無副作用,主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素,促進神經細胞的興奮,使患者可以有效的抑制自己的情緒,緩解之前消極沮喪的心理狀態。
產後抑鬱處理原則是什麼2
適當轉移注意力
把寶寶哄睡以後,寶媽可以做點自己喜歡的事情,像我,就喜歡聽書,把寶寶哄睡下以後我就喜歡聽一些名著,還會寫寫博客,寫寫日記,發泄一下情緒。這樣,過一會兒我的心緒就平靜多了。
擁有自己的生活
出了月子後,心情還是煩躁抑鬱,不妨定期找閨女或和老公一起過過二人世界,一起看場電影,逛逛街,只要不影響餵奶就好啦。雖然我們有了寶寶,但是我們也要時刻愛自己,只有我們的生活精彩了,心情好了,帶出來的寶寶也會更陽光啊。
找人發泄發泄
只要老公足夠愛你,首選發泄對象當然是老公啦。捶打也好,說說說也好,把自己每天的煩惱都和老公說說,那個人要是足夠貼心,一定給你足夠的安慰。
自己帶寶寶
婆媳關係自古就是一大難題,老二出生以後,我婆婆也來幫帶孩子,可是每次婆婆和寶寶親,我總感覺心裏有淡淡的醋意。可能是我太愛寶寶了,平時也會因爲給寶寶穿的多少和婆婆爭吵兩句。回想起帶老大的.時候,完全是自己帶的,雖然累點,但是心不累啊。所以,建議寶媽們有條件的最好自己帶孩子。自己寶寶一忙起來了哪還有時間抑鬱煩躁啊,是不?
找份在家的兼職
生完老大後,我開起了淘寶店,現在生完老二,我還是繼續做着兼職。一來可以分散一下自己的注意力,二來還能掙點閒錢,替老公分擔一下壓力,也是兩全的事情。
制定一份計劃
生完孩子後,我們都會把懷孕前要胖好多,像我生完孩子後還是比產前重了10多斤,怎麼辦?我們不妨制定一個運動計劃,每天跑多少步,做多少仰臥起坐,或做多久的瑜伽…選一個適合自己的,每天堅持下去,壞心情統統都趕走啦。何樂而不爲那?
考一個有用的證書
駕照考出來了嗎?如果沒有,首選考駕照。我就是生完二胎後,每天一小時練車,拖拖拉拉兩個月還是把駕照拿到手拉,駕照到手的那一刻感覺很欣喜啊。寶媽不妨想想,自己想考點什麼?註冊會計師?教師資格證?亦或是心理諮詢師?看自己的喜好了,這會考出來的證書,等寶寶上學後工作的時候是很加分的。怎麼樣,每天跑跑忙忙,還哪有時間抑鬱啊,是吧?
學一種樂器
每個人都有未完成的夢想,我就一直後悔自己小時候沒學舞蹈,沒有學拉二胡。現在倒是時候,有樂器夢想的寶媽這會兒有功夫實現了,找個大師學學或是自己跟着網上視頻學習,學會後每天演奏給寶寶聽,想想都很美好啊。
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