怎麼預防產後抑鬱 趕走產後抑鬱10項良方
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【導讀】: 產婦是抑鬱症高發的人羣之一?其實這是由於身體內的激素分泌荷爾蒙狀態發生異常。那麼新手媽媽們應該怎樣避免產後抑鬱症的發生?
一、丈夫的配合至關重要
生完寶寶後,丈夫要及時關心產後媽媽,一個溫暖的擁抱足以讓她知道你心裏有她。除此之外,產後的一個月內,要懂得照顧產後媽媽的起居,也要學會照顧小寶寶,有了最愛的人的陪伴,可以減少負面情緒的產生。
二、安靜的產後休養環境
當產婦從醫院回家時,極需要靜養身子。家人不能對生兒生女指責,無論是男孩還是女孩,都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和產婦,給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
三、注重自我的心理調節
從孕婦到新手媽媽的過渡是一個需要適應的階段,要學會自我的心理調節,坦然的接受和麪對生活的一切。當心情不好的時候,可以做一些自己喜歡的事情,轉移一下注意力,閒暇的時候也可以聽聽輕音樂,這樣負面情緒就不見了。在育兒方面遇到困難的時候,及時向身邊的長輩請教,讓他們陪你度過難關。
四、適度運動增強體質
無論是順產還是剖腹產,對於產婦來說都是一件痛苦的事,需要消耗很多的體力,要忍受着疼痛,產後身體特別虛弱,在補身子的同時,要適度的運動,增強自己的體質,這樣在照看寶寶的時候纔不會心有餘而力不足。而且在運動時,消極的想法會被拋在腦後,只專注在運動本身,這樣也大大減少了抑鬱情況的出現。
1、等待產後憂鬱的自愈
產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆(打造媽咪產後好心情的10招),等待着體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
2、創造適宜的產後恢復環境
當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
3、產後飲食清淡而富有營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養(產後飲食禁忌)。
4、休養中適度增加運動
產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉(產後多久可以做家務)。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神(產後睡覺姿勢技巧—讓產後睡個好覺)。
6、學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。
7、注意自我的心理調適
在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱着坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對問題
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性(產後抑鬱症的表現)。
10、期望好時光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
注意事項
1,新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合症”的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累,沒有精力。但是,產後抑鬱症是一種情感更強烈的,持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱症的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神,不能給寶寶足夠的溫暖和愛護。她會因此而感到內疚。
2,產後抑鬱症會在分娩後的1年內隨時發作。
3,“寶寶綜合症”會大概持續4個星期,並自自動痊癒。但產後抑鬱和其他疾病一樣,不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是,有很多辦法能治癒這個病。
4,產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅,她們可能會自虐,或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向,那麼就立刻向家人和醫生尋求幫助。
5,不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱症的患者。產後抑鬱症的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮,並努力地化好妝之類的。通過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。
6,產後抑鬱不會是任何女性變成失職的媽媽。
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