孕婦如何正確攝取DHA
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孕婦如何正確攝取DHA,我們知道女性在孕期間是需要攝取DHA,不然會影響胎兒的質量和智力和視力發育。孕婦想要正確攝取DHA,下面來看看孕婦如何正確攝取DHA的方法吧!
孕婦如何正確攝取DHA1
DHA攝入量並非越多越好!
作爲人體大腦營養不可或缺的高度不飽和脂肪酸,DHA佔據大腦脂肪的10%,對於胎寶寶腦神經傳導和突觸的生長髮育起着重要的作用。
同時,它也是視網膜的重要構成成分,佔比約50%。因此,DHA對於胎寶寶的智力和視力發育可說都是至關重要。
但是,DHA再重要,它也和其他所有營養物質一樣,都需要保持合理的攝入量。攝入過量的DHA,容易產生免疫力低下等副作用。
因此,孕媽媽保證營養均衡纔是真理。一般來說,孕媽媽每天攝入DHA應不小於400毫克。同時,要根據孕期變化及時補充。
孕中晚期(即孕20周後),直到寶寶出生6個月內,是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期。這一階段,孕媽媽要注意補充足夠的DHA。
尤其是現代父母重視胎教,胎寶寶的聽覺、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。
這些刺激會引發胎寶寶大腦皮層相關神經元“長勢”喜人,相應地,孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此,醫生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當補充DHA。
DHA在哪裏?
如今市面上的DHA產品簡直鋪天蓋地,還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此,咱們盤點一下哦。
一是市面上的DHA產品有哪些?
DHA產品其實可以大體分爲兩類,包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比,前者DHA含量相對比較低。
孕媽媽選購時需要認真比較包裝註明的DHA含量,以高含量爲佳,最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產品的DHA含量、純度和配比。
含量和純度好理解,這個配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”,孕媽媽吃了以後經過肝臟的作用會轉變爲DHA。但是,EPA含量過高可能容易引發寶寶體重偏低。
根據世界衛生組織的原則,孕嬰服用的DHA製品中,DHA和EPA比例以4:1或更多爲宜。
二是食補DHA的食材有哪些?
食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類,主要是海魚,主要包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。同時,還要挑部位,魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪,其次則是魚油。
只是,如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話,一定要注意魚的產地來源。畢竟,如今的重金屬污染蠻令人擔心的。而且重金屬往往就沉澱在魚頭和魚皮中,“重污染區”恰恰也是DHA含量比較高的部位。
除了魚類,乾果類食物也是DHA的重要來源。比如,核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸,能在人體內轉化成DHA。當然,添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。
孕婦如何正確攝取DHA2
1、多吃魚蝦製品
衆所周知,魚蝦中含有豐富的dha,所以魚蝦也被稱爲深海營養類物質。魚蝦中不僅有dha,而且還有其他的營養素。
在懷孕期間多吃魚蝦,能夠使胎兒發育的更好。但是有些孕婦對於蝦過敏,此時應當慎用甚至是不用。
2、多吃菜籽油
孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補充dha,在其中亞麻油中含有的dha最豐富。
因爲亞麻油中含有比較豐富的亞麻酸,進入人體之後可以轉化成dha。雖然轉化的過程相對比較複雜,但是或多或少對於人體有一定的補充效果。
3、吃孕婦奶粉
大多數的孕婦奶粉中都含有dha,很多女性在懷孕之後胃口欠佳,此時可以吃孕婦奶粉,補充胎兒生長髮育所需要的營養。孕婦奶粉中還有豐富的營養素,可以滿足胎兒的發育需求,也能夠防止孕婦出現營養不良的情況。
4、吃dha補充劑
懷孕之後還可以選擇吃專門的dha補充劑來進行補充,專業的補充劑中含量較多,可以滿足孕婦自身和胎兒的發展需求,在孕5個月之後就可以進行適當的補充。
孕婦從孕中期開始就可以適當的補充dha,能夠實現比較積極的效果。dha不僅對孕婦的生長髮育有利;
對於胎兒的生長髮育更是有不可或缺的作用,可以從飲食中進行補充,也可以從專業的dha藥物中進行補充,都能夠實現比較積極的效果。除此之外,孕期還應當補充其他的營養素。
富含DHA的食物有哪些
富含DHA的食物很多,特別是深海魚類,海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹,貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑,也是最值得推薦的來源。
因爲這些魚蝦蟹不僅提供優質蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物,對於自身來是不錯的選擇。
深海魚類雖然含有豐富的DHA,但是它們的腥味很重,需要特別的烹飪除去腥味,盡顯肉類的新鮮滑嫩。
畫面太美好了,讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亞麻籽、核桃等,也能補充DHA,很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。
什麼食物DHA含量最高
其實母乳中DHA含量是最高的,因爲孕婦在孕期會補充DHA,這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳,還有一類食物DHA含量是巨高的.,那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類,DHA含量越高。
如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味,但是通過精巧的處理,深海魚就是一頓美味了,孕媽媽們吃了嗎?
DHA的功效與作用
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%。對智力和視力發育至關重要。
DHA能讓大腦神經發育更完善,能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去。
DHA能增強記憶力,當年紀越來越大,或者是由於身體出現異常,慢慢變得健忘的人可以補充DHA,不僅讓大腦處於一個較爲開放位置,又能讓人變得機智,真是一舉兩得,好不和諧。
很多國家已經重新制定了人體對每日DHA的推薦
攝入量標準,其中攝入量最低的爲160毫克/日,最高的爲400毫克/日。如果想要視力槓槓的,大腦處理速度變快可以服用DHA。
孕期補充DHA吃什麼好
食物中含DHA巨高的是深海魚類,懷孕期間可以多吃點深海魚,熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。
但是孕期,各種不適,胃口不好,而且對於食物的消化吸收能力不足,也會令孕媽媽缺少多種營養素,應該怎麼辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉,這樣一來,既可以補充蛋白質,又能補充DHA,一舉兩得。
對於寶寶來說,母乳纔是DHA含量最豐富的食物,因爲懷孕期間孕媽媽會補充DHA,這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA,寶寶喝母乳,能提高智力和視力水平。
最後,如果孕媽媽在食物中獲取DHA時,要注意最大限度的吸收DHA,這樣烹飪方法要選對,儘量不要煎魚、炸魚,直接熬成湯能防止營養的流失。
DHA能和鈣片一起吃嗎
答案是肯定的。因爲魚油本身就是有補鈣的作用的,服用DHA的時候可以服用一些鈣片,如果日常飲食中不能補充充足的鈣,只好通過服用鈣片來補鈣了。
如果鈣片和DHA一起吃,應該什麼時候吃比較好?
答案是臨睡前。飯後吃DHA和鈣片,鈣片會和食物油形成化學反應,生成皁鈣,這樣很容易會便祕;其次,菜裏面含有草酸,鈣和草酸會形成沉澱草酸鈣,這樣不好。
如果要服用DHA和鈣片,那麼最好在臨睡前服用,因爲血鈣在白天含量較高,在晚上就會低,夜間由於鈣含量低,會刺激甲狀腺腺素分泌,令骨鈣分解加快,造成脫鈣現象,嚴重的話會使人體抽搐。
另外,很多人建議臨睡前喝一杯牛奶,其實是有道理的,因爲鈣和植物神經有關,臨睡前喝鈣能提高睡眠質量。
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