女生健身的好處和壞處 女生健身的注意事項
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【導讀】:女生經常健身不僅可以減肥塑形,還能增強身體體質,下面一起來看看女生健身的好處和壞處是什麼?女生健身的注意事項有哪些?
女生健身的好處是可以增強肌肉力量、燃燒體內脂肪、增加骨骼密度、減少肌肉痠痛等。
1、增強肌肉力量
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
一、場地不正規,教練不專業,健身運動適得其反
健身應該選擇專業的訓練場所,不少訓練場所,設施簡陋,教練也不專業。
先說訓練場所,訓練場所應該是一個乾淨舒適的環境,空氣清新潔淨,環境優雅,有助於健身的學員身心得到放鬆,設想一下,整個健身場所都是煙味,地上都是隨手拋棄的垃圾,誰還有這個心情去健身?只會越發煩躁,內心躁動,適得其反。
其次,訓練場所應講究器械的全面性,健身器材不達標,器材數量也不夠,一羣人在圍着一臺跑步機,打一個沙袋都是三四個人同時進行,想想都心累。
最後,一個專業的教練也很重要,沒有資質證書的教練,只是紙上談兵,很可能健身教練的身體比你的還虛弱,如何教導你呢?
二、不正規健身動作,加劇身體勞損,體質反而變弱
每一個健身器材的使用,都有說明書,或者說有使用手冊,就好比跑步機,不同的速度,還要設定公里數等等,倘若盲目求快,求速度,忽略了自身身體的承受能力,不正規的健身動作,沒有制定良好的健身方案,那隻會加劇身體勞損程度,體制反而會更虛弱。
一天下來,你會發現腰痠背疼,不能再堅持下去了。
三、盲目試用健身器材,沒有針對訓練,白費了一天的健身
當你去到健身場所,看見一套健身器材,你異常興奮,可是你卻不知道這種器材有何作用,盲目上去訓練,結果一天下來,發現自己想要增強的項目沒有提高,反而感覺身體被掏空,那是因爲你不理解每套器材的作用。
健身器材有很多種,有些適合鍛鍊腹肌,有些則適合增強胸肌,肱二頭肌,背肌和大小腿肌肉,這些在健身裏都有專門的分類。
訓練前先要有目的性,瞭解清楚自己需要訓練什麼,是鍛鍊腹肌還是訓練反應速度與力量。否則,盲目試用,胡亂使用,都是徒勞無功。
1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,如果強度大了容易長肌肉,並使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由於強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
2.利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達到有效運動量,根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調整,而對身體造成傷害。
3.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%爲適中強度,最大心率=220一年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應多於1小時。
4.切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水,這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應小口慢慢飲,如此才能達到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形,塑造美好的體形,而並非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛鍊身體各部分。在使用健身器械時,注意諮詢健身教練,在其指導下去塑造出理想的體形。
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