運動後多久喝水 運動後多久可以洗澡
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【導讀】:現代人生活節奏快,長期坐着辦公或者是學習應該經常運動,運動對身體好處多多,那麼運動後多久喝水呢?運動後多久可以洗澡?
要根據運動量來決定,如果運動量比較小,可以立即補充水分,如果剛進行了大量運動,不應立即喝水,應該在運動完後至少10分鐘後再喝水。運動往往出汗很多,並且呼吸加快,所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的,否則會引起嚴重後果。
大量運動後喝水對身體是有害的,會導致腹部沉悶,影響呼吸,還可能引發肚子疼等一系列問題,參加運動後,出汗較多,有的人圖一時痛快,馬上大量喝水,這是非常有害的。因爲運動時,大部分血液都流向身體各部位肌肉,胃裏的血液少,如果大量飲水,水積在胃裏,人感到腹部沉重悶脹,影響呼吸。而且心臟也會因爲要分解進入血管裏的水分,增加負擔,得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水纔是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中,大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
運動後至少應該20分鐘後再洗澡,因爲運動完後人的毛孔是張開的,這時候洗澡會讓殘留在身體表面的汗液等髒東西進入體內,對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。
根據不同的運動類型,運動後需要洗澡的間隔時長也有所不同。
1.球類運動
籃球、足球和羽毛球等球類運動均屬於有氧運動,多做有氧運動對身體好處多多,但是運動完後不能立刻洗澡,而且不可以坐着或躺着休息,應等待30分鐘左右再去洗澡,這樣做可以達到舒緩放鬆全身肌肉的效果。
2.健身
健身後最少間隔20分鐘再洗澡,而且最好避免涼水,用溫水洗澡。健身除了跑步,一般都做無氧器械運動,健身完後如果立刻洗澡,會對肌肉生成是十分不利的,容易造成肌肉鬆懈。
3.跑步
跑步回家後,最先進行的不是洗澡,不要馬上坐下,這樣會影響身材,可以在房間裏稍微慢走5~8分鐘。10分鐘後,你就可以痛痛快快地洗個澡了!
4.游泳
無論是想減肥、塑性或養生,游泳都是首選的運動。如果不是冬泳的話,游泳過後可以立即洗澡,這樣有利於補充皮膚在運動過程中失去的水分。但是,值得注意的是水溫不要過熱。
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