早起15分鐘減肥操 快速瘦身
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
【導讀】:習慣了睡懶覺的mm,每天早上如果可以抓緊時間做一個15分鐘的“起牀操”,就可以讓你立即精神百倍,同時還有減肥的功效,拉伸了我們的韌帶和肌肉,讓我們全身都得到了甦醒。下面小編就要告訴大家這套瘦身操的具體...
動作一:睜開眼,翻翻身隨着鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯着眼,側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:起牀前,踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起牀嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接着,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
保持着直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
動作三:擡起肩,收收腹一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。
拿開枕頭,並仰臥着。彎曲膝蓋, 雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部,按住牀墊。收緊腹部,兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的牀墊太軟,也可以爬下牀,在地板上做。
動作四:起身,扭扭身子不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身,使心跳恢復平靜。
坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
動作五:下牀,半蹲疊衣起牀,半蹲着疊衣服,可以鍛鍊身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,併疊好放在牀上的衣服動作六:手夾書本,劃弧拿着書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背痠痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝。
挺起腰桿,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地),同時旋轉腳跟,左腳腳趾向內。慢慢地捻回,到站立姿勢。重複10次,然後換另一邊。
動作七:垂直背拉毛巾洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端,擡高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
動作八:水平背拉浴巾洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛鍊手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水平位置,與脖子平行。返回到開始姿勢,重複10次。
完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕鬆,心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裏的mm,容易關節疼痛,呼吸不暢,晨運後能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
秋季減肥瘦腰AB操 15分鐘還你平坦小腹
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
10分鐘瘦全身的減肥操 不試會後悔
18分鐘循環減肥操 加速燃脂變易瘦體質(組圖)
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
15分鐘排毒瘦身瑜伽動作圖解 快速消滅多餘贅肉
快速瘦身!6組熱力減肥操一週掉10斤
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
做什麼運動減肥最好?早起十分鐘瘦全身運動
瘦身減肥操快速神奇顯功效
動感單車減肥嗎 快速瘦身減肥
早晨15分鐘牀上快速減肥
5分鐘沙發減肥操 懶人減肥輕鬆瘦臂
枕頭減肥操讓你快速瘦身
7式減肥操 一週快速瘦全身塑身型
DIY夏日瘦身美食 15分鐘快速做涼皮
5步有氧減肥操 快速瘦腿收腹
精明OL暴走減肥法 1月快速瘦身15斤
三分鐘圖解瘦臉操 快速減掉大方臉
一分鐘快速做捲髮 早起出門速度提升2倍!
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
怎樣快速瘦大腿 必學5分鐘瘦腿操