練習聳肩對頸椎好嗎 聳肩運動對身體的好處
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【導讀】:聳肩動作看起來很簡單,但是如果堅持不懈的做下去還是需要一定的意志力的。那麼練習聳肩對頸椎好嗎?聳肩的好處有哪些?下面來看一下。
練習聳肩對頸椎是比較不錯的,能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌,而且還可以讓肌肉的力量變得更強,對於普通人羣來說做聳肩動作能夠讓頸部功能變得更好,想要練習聳肩的人就可以做直立聳肩動作,保持上身挺直,肩膀部位用力的向上聳,最好能夠碰到耳朵部位,然後再吸氣,屏住呼吸,大概十秒鐘時間再慢慢的呼氣,放鬆兩個肩膀,自然的向下需要重複這個動作15次,能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放鬆,可以讓疲勞痠痛的感覺得到緩解。
還可以做雙肩繞環動作,保持上身挺直,兩個手臂進行下垂,兩個肩膀向後擴展,以肩關節爲中心進行環繞動作,肩膀需要用力的向後進行轉動,大概轉十次左右,然後再稍微停留一下,再向前轉動十次左右,能夠達到放鬆肌肉,緩解疲勞以及緊張的感覺。
還可以做拉伸頸部動作,先低頭再擡頭,然後再向兩側進行扭頭,這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到,每天應該早上晚上各做三組到五組,每天堅持做可以達到的鍛鍊頸椎作用就非常明顯,也可以每一個手上拿一個飲料瓶進行身體鍛鍊。
經常做聳肩運動能夠讓大腦的供血量得到改善,可以達到保護肩關節作用,經常聳肩就可以讓頸部的肌肉得到放鬆,不要總是讓頸部處在彎曲的狀態,每天進行一些動作的鍛鍊,肩部的不舒服感覺就能得到很好的緩解,牽拉肩關節外旋肩關節都可以起到很好的鍛鍊作用,經常練習聳肩可以起到提神醒腦以及緩解疲勞作用,聳肩動作非常簡單,又可以讓肩部很好的活動開來,在上班的時候如果覺得身體比較累,那麼就可以做聳肩動作,能夠讓工作效率提升,還可以預防中風疾病出現,經常練習聳肩還可以起到鍛鍊斜方肌作用,在做一些運動的時候,斜方肌可能沒有辦法被很好的鍛鍊到,這個時候做雙肩運動就非常好,可以兩個手各握一個啞鈴或者各握一個把手,左右斜方肌交替進行鍛鍊,這樣鍛鍊的效果也會更加明顯。
1.兩腳分開,與肩同寬,然後兩肩儘可能向上提,達到極限時停留片刻,肩頭突然下落,如此反覆10次;
2.背後舉臂運動,兩臂交叉並伸直放在背後,然後用力舉上,似用肩胛骨上推頭的根部,保持姿勢幾秒,兩臂猛地落下,如此反覆5遍;
3.叉手前伸運動屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間,如此反覆10次;
4.叉手轉肩運動,十指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩,頭也要跟着向後轉,轉動幅度要等於或大於90度,左右交替各做5次;
5.前後轉肩運動曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,如此反覆10次。
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