健身爲何不建議吃米飯,減脂能吃米飯嗎
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不減肥的人不知道米飯含糖量這麼高,減肥期間不能多吃,這也就是爲什麼減肥的人有專門的減肥套餐,每天只能吃蔬菜沙拉等熱量低的食物,所以,健身爲什麼不建議吃米飯?
1、 不好消化
米飯是主食,裏面含有蛋白質、B族維生素和礦物質等成分,營養價值較高,而且米飯的熱量並不低,因此,對於健身人士或者想減肥的人來說,也會盡量少吃米飯。
米飯是由澱粉做成的,這種物質不管是對於健身人士,還是減肥人士,都是不友好的,並且米飯中的蛋白質含量並不高,並不適合健身人士和減肥人士,平時可以吃一些五穀雜糧飯。
2、 熱量高
米飯是含有比較多的熱量,不吃米飯是可以加快鍛鍊的效果,減少碳水化合物的進入,但是也不能天天不吃米飯,會導致營養不良。
米飯中的碳水化合物和水分含量雖然豐富,但是脂肪含量極低,100克煮熟的米飯熱量爲115千卡左右,相當於一個半蘋果的熱量。
減脂期間完全可以吃米飯,吃碳水化合物也不等於長肉,這種說法是片面而錯誤的。米飯含有豐富的碳水化合物,減肥期間可以適當減少米飯的攝入,但不能完全不吃米飯。碳水化合物是維持正常的機體代謝不可缺少的物質,平時一定要清淡飲食。
減肥期間要加強運動,無論是有氧運動,還是無氧運動,碳水化合物都是主要的能量來源。此外,碳水化合物還有助於脂肪的代謝。因此,減肥不應該靠不吃主食,而是應該運動加飲食,在合理飲食的同時加強運動。
所以不管是健身還是減脂的人來說,不可能完全不吃米飯,這種思想是錯誤的,即使米飯中的熱量和糖分還是很高的,但是我們的身體機能沒有米飯也是萬萬不行的。只能說合理的運動搭配合適的飲食套餐,雙管齊下,才能達到好的效果。想要完美身材也是要選對方法。
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