初中生該如何瘦大象腿 初中生瘦大象腿瑜伽
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【導讀】:初中生大象腿一般是由於肥胖或者不健康的生活習慣造成的,那初中生該如何瘦大象腿?初中生瘦大象腿瑜伽有哪些?一起來看看吧!
初中生想要瘦腿最好是不要偷懶,多做腿部運動,還有飯後不要久坐,保持良好的生活習慣和飲食習慣。
1、騎自行車上學
減大象腿,瘦腿最佳的鍛鍊方式就是騎自行車,中學女生可以每天騎自行車上學,這樣就有機會進行腿部的鍛鍊,從而減掉大腿上多餘的脂肪。騎自行車是一種比較放鬆的有氧運動,它能起到瘦腿的效果,但是要注意每天不必騎得太久,不然會讓腿部肌肉變得發達,在騎完車後最好是按摩腿部,這樣瘦腿的效果更佳。
2、飯後不要久坐
減肥最忌吃完飯後就立即坐着,特別是瘦腿的時候,如果吃完飯之後就坐着,雙腿得不到運動,脂肪就會很容易堆積,這樣不僅不能瘦腿,反而會讓腿部的贅肉更多,所以,建議各位妹子剛吃完飯後不要馬上坐着或久坐,最好是走動一會兒。
3.儘量不要熬夜
如果睡眠不足的話就會使得身體的新陳代謝減慢,身體內的毒素和多餘廢物就比較難以排出體外,所以腿部就比較容易出現水腫肥胖。
4.注意自己的飲食
有些食物比較容易造成腿部的浮腫,但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失,比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,就能使得身體內的多餘水分排出體外;而那些含糖分、鹽分比較多的食物,則比較容易造成脂肪堆積以及水腫,這些食物一定要避免過多的攝入。
5、晚上做點運動
中學生白天都在學習,幾乎是沒有時間用來鍛鍊的,想瘦大象腿的女生可以在晚上睡覺的時候,適當做一點減脂的小運動,比如在牀上模擬踩自行車的方式,這種方法對瘦腿很有效果,每天晚上做兩到三組,每組做二十個,堅持下來,你就能擺脫大象腿啦!
1蝴蝶式
坐在地板上,身體重心向前傾,彎曲膝蓋,雙腳靠攏,保證腳踝至少與臀部有一隻腳的距離,手放在腳踝上,身體前傾,放鬆脊椎並讓其向上拱起,將頭放在腳上,如果可以,保持這個姿勢3-5分鐘,吸氣,伸直身體,然後伸直雙腿,雙手放在腿上,放鬆幾分鐘。
2馬鞍式
跪在地板上,背部向後靠,慢慢躺下,保持背部有一個小小的弧度,如果覺得腿部肌肉很緊,可以放鬆肩膀,頭部可以墊一個棉墊。另外,放下手肘,膝蓋可以向外伸展,如果這樣腳踝的壓力較大,也可以在腳踝下放一個墊子,雙手放在腹部,吸氣。
3獅子式
趴在地上,伸直雙腿,手肘放在地上並與肩膀同寬,雙手抱住肘部,此時放鬆不要擡起肩膀,腹部和腿部貼近地板同時放鬆背部,如果背部仍然覺得很緊,可以微微彎曲腿部以減少腿部壓力。
4海豹式
在獅子式的基礎上,從腹部開始拱起腰部,雙臂伸直撐起上身,雙放在肩膀前方4公分的地方,手掌攤開,將身體的重量放在手上以免傷到手腕,放鬆臀部和腿部,保持這個姿勢3-5分鐘,呼氣,慢慢放下身體並保持脊椎放鬆,呼氣。吸氣,擡起身體遠離地板,呼氣。
5兒童式
跪在地板上,吸氣,臀部下降,身體向前彎下,胸部接觸到大腿,面朝地下看地板,雙手位於兩側伸向後方並放到腳的旁邊。
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單擡腿
step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
Step3:放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step2:雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3:吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
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