卷腹能不能減肚子

【導讀】：卷腹是一種常見的健身運動，和仰臥起坐有些類似，具有很好的鍛鍊腹部的效果，卷腹不僅可瘦肚子，還可以幫助鍛鍊腹肌，下面就來一起看看吧。

卷腹能不能減肚子

卷腹是可以幫助減肚子的，並且減肥的效果還非常不錯。

因爲卷腹是一種強度比較高的運動，可以很好的鍛鍊腹部的肌肉，並且如果堅持做卷腹運動不僅可以減肚子，還可以鍛煉出腹肌以及馬甲線。想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。

想要通過卷腹來減肚子的話一定要長期堅持纔可以看出效果，否則效果並不明顯。其實管是什麼樣的運動，對於我們的減肥減脂來說，都是有幫助的，都是可以幫助我們燃燒脂肪的。那麼也就是說，卷腹運動的確是可以幫助我們燃燒脂肪，從而起到燃燒肚子上的脂肪的作用，進而幫助我們減掉肚子上的肥肉。但是，這個脂肪燃燒得多少，那就要看我們在做卷腹時能夠消耗多少熱量了，消耗的熱量越多，我們燃燒脂肪的量自然也就會越多。另外，咱們在做卷腹時消耗的熱量多少，主要是取決我們在做卷腹時的訓練負荷，以及做卷腹是的訓練強度。

卷腹減肚子一天做多少個

據說每天堅持做100個卷腹就可以達到練出腹肌的效果，不過大家還是要根據自己的實際情況量力而行。

卷腹運動的減肥效果雖然不錯，但由於是強度比較高的運動，因此不建議每天都做。其實不只是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了爲止。一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

卷腹的類型有很多，在瘦肚子的時候可以嘗試一下多種的運動方式以尋求最佳效果。仰臥倒卷腹：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直於地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆捲動並用力上提，將臀部擡離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放（兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用），整個過程頭部不要擡起。每完成15～20次爲一組，共四組。組間休息30～60秒。側卷腹：側臥於墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲於肩部正下方做支撐，雙腿擡高離地，呼氣時，用腹斜肌（腹內斜肌較多）將雙膝向上捲動，吸氣還原。每側完成15～20次爲一組，換到另一側，共四組。組間休息30～60秒。舉腿卷腹：仰臥墊上，雙腿擡高控制，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重複。每完成15～20次爲一組，共四組。組間休息30～60秒。