7招減肥動作 10分鐘運動塑修長美腿
本文已影響7.91K人
本文已影響7.91K人
【導讀】:擁有大象腿的美眉們還在擔心到了夏季沒法穿短裙麼?其實大象腿也可以通過後天的努力來改變的哦!小編教大家瘦腿的好方法,推薦7招減肥動作,10分鐘簡單運動,就可以打造出你夢寐以求的修長美腿!
MM們天天折騰各種方法想讓自己的雙腿變得更美更瘦,要怎麼才能擁有修長美腿?以下7招瘦腿減肥操,只佔用你10分鐘時間,就可以輕鬆塑美腿!
踢腿動作
首先準備兩個啞鈴,兩手各自拿一個,並屈肘舉着。兩腿前後邁開,並屈膝90度蹲下。接着左腿站起來,右腿向右踢去,左手也隨着左腿做舉手動作。然後繼續先前邁步,輪到左腿做踢腿運動。就這樣來回反覆邁步做踢腿動作,堅持10分鐘以上。
擺腿動作
首先側躺在地板上,一隻手被頭枕着,另一手插腰,兩腿併攏屈膝,並往上擡起。接着兩腳夾在一起,腿部分開,保持動作15秒,然後兩腿併攏回來,再繼續撐開腿部。就這樣反覆運動10分鐘以上。
站立動作
首先兩手各自拿着一個啞鈴,向前平行伸直舉着,兩腿屈膝90度,呈半蹲狀態。然後兩腿站直起來,兩手舉着啞鈴往後擺,再繼續回到原來的半蹲狀態,接着再站起來。就這樣反覆做動作,每次堅持10分鐘以上。
後擡腿動作
首先兩手各自拿着一個啞鈴,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向後踮腳尖。接着右腿向後平行擡起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一條直線,兩手也自然垂下,保持姿勢10秒然後輪到左腿做後擡腿動作。每次來回做動作堅持10分鐘。
後擡腿動作2
首先兩手各自拿着一個啞鈴,屈肘,向兩邊舉起。左腿立定,右腿向後擡起儘量保持平直,上半身向前傾並保持挺直。堅持動作10秒,然後換腿做動作,來回做這個後擡腿動作10分鐘以上,能夠有效瘦腿部。
伸展動作
首先先跪下,兩手各自拿着一個啞鈴,左手舉着,右手拿着啞鈴壓住地面撐起上半身,左腿跪着,右腿向身體收縮不碰觸地面。接着身體向前傾,左手和右腿分別平行伸展,保持姿勢10秒,然後換另外一邊做這個伸展動作。每次來回做動作堅持10分鐘以上。
屈腿動作
首先兩手各自拿着一個啞鈴,向下伸直舉着,手心向上。然後兩腳併攏成45度角,並向下微蹲屈膝90度。保持姿勢15秒,然後休息一下再繼續做這個屈腿動作,每次堅持10分鐘能有效燃燒大腿脂肪。
金字塔運動效果好 10分鐘讓你成功減肥
性感美女示範提臀動作 10分鐘變翹
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
10個瑜伽動作 塑身美體甩掉小腿肌肉
夏季減肥戶外運動推薦 運動塑造完美好身材
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
7大妙招 塑造性感修長美腿
瘦腿的最快方法 7個動作塑造美腿
怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
美腿速成 睡前二十分鐘運動瘦腿
提臀瘦腿 7個動作塑造完美下半身
睡前做什麼運動最減肥?10個動作助你瘦全身
游泳減肥快速瘦腿 重塑修長美腿
6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
運動減肥 瑜伽減肥
上班族的減肥大作戰!7招幫你擠出時間來運動
7種減肥小動作 每天動動輕鬆瘦身
運動減肥:冬季減肥運動,20分鐘輕鬆塑身
做什麼運動減肥最好?9個動作瘦腰瘦腿還翹臀
健康小動作 晨起後花1分鐘做5動作養生效果最佳
冬季減肥妙招:10分鐘運動減肥套餐減肥超easy
8分鐘睡前美腿瘦腿運動 跟粗腿短腿說拜拜
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線