4套動作減肥 跟鄭多燕豐胸又美背
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【導讀】:韓國辣媽鄭多燕減肥操風靡全球,想減肥瘦身的mm肯定會練習減肥操。下面就爲大家介紹四套動作塑曲線,跟着鄭多燕豐胸又美背。
胸部不是小就是鬆垮?虎背熊腰總是讓你頭疼?那麼就跟着鄭多燕老師一起打造完美上半身的吧!鄭多燕減肥操4招,幫你豐胸+美背,塑造最性感曲線。
滑步與夾胸運動
1、吸氣時,稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的擡高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣時,右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣時,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣時,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作重複8?16次
NG!
上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低。
2、 手臂挺直,身體儘可能的拱起來。
平爬後仰式
1、吸氣時,肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的擡高。
2、吐氣時,上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣時,上半身定住不動,雙臂伸直並擡高。
4、吐氣時,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
動作重複8?16次
啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣時,雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣時,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
動作重複8?16次
OK !
讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開,NG。
不能強行將手肘打直。
啞鈴擴胸運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
動作重複8?16次
標準姿勢
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
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