鄭多燕最新五個減肥動作 讓你凹凸有致
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【導讀】:今天,秀美小編爲你介紹的是鄭多燕最新的5個減肥動作,只要你照着做身材一定變得凹凸有致。
鄭多燕減肥操一:啓動背部肌肉
身體向左右大幅度擺動,手臂也跟著擺動,重點是手臂要伸直;上身也要打直並縮小腹。
秀美減肥小編提示:這個動作有肩背痠痛的可以每天做,藉由大幅度的擺動動動上半身,消除長時間坐著或站著時的酸累。
鄭多燕減肥操二:終結“蝴蝶袖”動作
將手臂向二邊平伸,固定手肘開始向左右大大開合,有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做,做動作時能夠使對力。
秀美減肥小編提示:這個動作每天做100下,瘦臂會非常酸,因爲女生的手臂通常沒訓練也會較沒有效,但堅持1個月就會瘦手臂
鄭多燕減肥操三:扭腰擺臀動作
左右擺動腰部啓動骨盆的扭動,再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓練手部肌肉。
1.手合掌向上舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。
2.手向兩旁平伸,縮小腹,腰臀往左擺。
3.手合掌向下舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。
秀美減肥小編提示:這三個基本動作熟練後,連貫在一起做,做久了就很熟練。
這個動作主要在訓練骨盆的靈活性,讓平常少動的臀部及腹部都有運動到,且連手臂的肌肉也順便伸展。重點是做每個動作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就對了。
鄭多燕減肥操四:半蹲擡腿動作
訓練大腿的肌耐力及拉拉大腿內側腿筋。
1.手插腰微微半蹲,縮小腹背部打直。
2.站起來將腳向右擡高,膝蓋要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起來將腳向左擡高。
秀美減肥小編提示:以上動作重複做,越做越熟練,訓練自己的腳愈擡愈高(最好是能平舉),加強拉腿筋及訓練大腿的肌耐力。
鄭多燕減肥操五:蹲馬步
在做這個動作時需要很強的毅力,因爲大腿會超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個動作,會咬牙盼着鄭多燕快點數完拍子,等你堅持到一個月,就能撐1分鐘了。
秀美減肥小編提示:這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點,做這個動作時就不覺得大腿很酸啦。
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