揪出肥胖根源 兩大激素決定你的胖瘦
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【導讀】:肥胖的原因有很多種,只有弄清肥胖的根源才能更好更有效的減肥。飲食、生活作息等等都可以是肥胖的誘因,但你知道嗎?其實在我們身體內潛藏着兩個決定你胖瘦的兩大激素:瘦素和飢餓激素。合理控制好這兩大激素,...
1號激素——瘦素
簡單地說,瘦素(Leptin,LP)是由脂肪細胞分泌的一種肽類激素。瘦素也被稱爲“飽足激素”,是一種飽食信號,讓我們有“吃飽了的感覺”。
主要分佈在中樞神經系統(尤其是下丘腦)和肝、腎、脾、腸、心臟、睾丸、卵巢、骨骼肌的脂肪組織。
它向我們的大腦發出信號:“我已經吃飽了,不用再吃了。”如果瘦素髮揮正常,我們的體重就能得到良好的控制。
大多數人,包括絕大多數超重的人體內的瘦素含量都處於正常水平。
問題是我們體內還有很多其他的激素鼓勵我們多吃(比如吃的愉悅感佔了上峯),於是我們對於瘦素髮出的信號置若罔聞,才造成了飲食失控。
恢復大腦對瘦素的敏感度,需要一個過程,重新建立起正確的飲食習慣。
2號激素——飢餓激素
肚子餓得咕咕叫就是飢餓激素在發出信息,叫喊着要吃東西。
飢餓激素是通過分泌NPY(一種名爲Y神經肽的蛋白質)向下丘腦傳遞飢餓感的,此時新陳代謝水平下降,我們除了感覺餓還有感覺體溫下降,所謂的飢寒交迫。
通常情況下,我們的胃每隔30分鐘分泌一次飢餓激素,但通常這個信號並不強烈。
但如果你處於節食期或是你處於真正的飢餓狀態,飢餓激素的分泌就會增加到每20分鐘一次,並且信號越來越強烈。你的毅力很難戰勝本能,所以忍飢挨餓的減肥 方式很難堅持。
爲了降低飢餓激素水平,我們應該儘量讓胃部有點食物,所以少吃多餐被做爲減肥的好辦法。
減肥實際上是瘦素和飢餓激素之間的較量,提高瘦素的敏感度和反應度打敗飢餓激素。我們可以這樣做:
◇ 通過運動
減少脂肪增加肌肉含量,讓瘦素保持敏感。
◇ 選對食物
選擇正確的食物(纖維、堅果等)可以促進瘦素分泌,而另一些食物(脂肪、糖類)則會令瘦素分泌減弱。所以我們要養成健康的飲食習慣。
並不時時聰明的大腦:爲什麼我們吃甜食的時候會越吃越想吃?
這是因爲大腦不認爲甜食中的糖是正規的食物,忽略了它所含的熱量。
所以一份甜食吃完了,大腦接收的依然是飢餓激素髮出的信號,於是繼續吃,越吃越多,越吃越胖。
多學一點兒 NPY也是一種壓力激素,壓力大的時候,NPY就會加速分泌,所以我們在壓力大的時期往往特別餓特別想吃東西。
還有NPY不僅調節食慾也調節性慾,滿意的性生活能避免肥胖是有道理的,而當我們慾求不滿的時候,往往發泄性的進食。
爲了減肥 成功,我們不妨將慾望轉移到牀上。
我們的原則:永遠不要讓自己覺得餓!永遠不和身體簽署不平等條約!
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