多重算微胖 微胖怎麼減肥
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
【導讀】:晚上一直以來都流行一種叫做“微胖是最好的身材”的說法,但是很多真正微胖的女孩子還是會希望自己變瘦一點,所以下面小編就來帶大家一起看看微胖的標準以及減肥方法。
微胖的具體體重是要根據身高來決定的,一般來說一米六左右的女生體重如果在110斤左右就算是微胖了,微胖其實是一個比較健康的狀態,可以不需要非常用力的減肥。
體重是最爲常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI爲標杆。BMI指的是身體質量指數,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準,BMI≥24爲超重,BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI範疇而偏向“24”的那一端。
女生體重自查表:
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪,然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強,並且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖,在飲食方面用不着太過於苛刻對待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用捱餓也能瘦啦。
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
牛奶
牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着顯着的效果。
辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是爲世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!
土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。
亞麻籽油
亞麻籽油是最利於減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!
粗糧
粗糧富含纖維素,可以促進腸蠕動。適量吃粗糧,可以有效改善便祕,食用粗糧的同時,要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
微胖女人怎麼穿搭
水胖的人怎麼減肥瘦身 水胖子怎麼減肥
微胖范冰冰不減肥 巧穿衣盡顯窈窕身材
微胖女生可不可以剪短髮 小個子微胖女生適合的短髮髮型
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
微胖男生怎麼減肥 想練肌肉先減肥吧
微胖女星4個穿衣祕訣 比減肥更有效?
大胖子怎麼減肥?胖子減肥的最快方法
微胖界福音 9款胖女孩適合的髮型
微胖男人要怎樣減肥
最胖小龍女陳妍希 支招微胖身材搭配
空調吹多了更易胖!夏季減肥提防這幾個肥胖陷阱
5款紅薯減肥餐 胖妞怎麼吃都不胖
bmi值多少算肥胖 bmi超過多少算肥胖
微胖的人怎麼減肥:女神范冰冰告訴你10個減肥tips
微胖女生穿搭 微胖女生穿搭7個“不要”
兒童肥胖如何減肥 小孩胖怎麼才能瘦下來
孕期長胖多少斤正常 孕期長胖了怎麼減肥
微胖先減脂還是先增肌 微胖減脂和增肌怎麼選
胖的漂亮!娛樂圈十大美豔微胖女星盤點
女星減肥前後對比 微胖竟比清瘦還美
產後便祕會導致肥胖嗎 便祕型肥胖怎麼減肥
14歲少年體重220斤腦梗癱瘓 肥胖會導致腦梗嗎 過度肥胖該如何減肥