達人狂減30斤 12大滴血心得
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【導讀】:[導讀]減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明確的目的和目標:要想清楚自己爲什麼要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,所以,請先給
[導讀]減肥 和做任何事情一樣,首先要有一個明確的目的和目標:要想清楚自己爲什麼要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,所以,請先給自己一個動力。其次,目標也很重要。在一段時間內自己要達到多少斤。要根據自己的實際情況來定,千萬不要定根本不可能實現的目標。像我定的目標就是從126斤到96斤,如果我要定到86斤,估計就只能去削掉幾根骨頭了。
減肥要嘗試多種方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以後找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥 ,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。曲美對神經損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐着,要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃,牛奶衝雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥 有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡裏面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。
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