狂瘦70斤 減肥達人分享私密減肥法
本文已影響5.11K人
本文已影響5.11K人
【導讀】:想知道減肥達人是如何在一年之內減掉70斤的嗎?這可不是空口白說,趕快來學學她的減肥經驗吧!
通過運動+飲食控制,改善日常習慣,她從一個不敢拍照的“小胖豬”,到現在變成了自信的可愛MM,下面就讓她來分享自己的減肥 心得,教你如何減肥。
前言:以下,有一些噁心的照片,若是有懷孕的婦女,或身邊有小孩的,請勿輕易嘗試,因爲,連我都覺得會很對不起你們的眼睛!
故事開始:
從小我就是一個胃口極佳的小孩,我真的很好養,除了苦的不吃之外,能吃的食物幾乎不抗拒它! 胃口好,不挑食對一個成長的小孩當然是件好事,但隨着年紀越大,當然體重耶是直線上升!
我在國小六年級時,體重就重達5-60公斤了!國中更不用說啦!當然是更重呀!
直到大學畢業前,體重幾乎快破百!那時覺得魔豆穿這件外套 很好看就買了!哪知道,我穿起來跟阿嬤沒什麼兩樣!
這是2005年!那時候已經90公斤了吧!
臉一直圓,眼睛卻越來越小!明顯雙下巴,還有緊繃的象腿。
拍照也不敢站最前面,但躲後面好像也沒有比較瘦!= =
漸漸的,越來越不知道收斂!此時體重多少?我不知道!因爲胖的人根本就不想知道自己的體重嘛!
此時快要到達人生體重最高峯了!每天實習,回到宿舍都累翻了!只想拖着室友一起去覓食!
偷偷跟大家說,這時我已經有穿塑身衣了!卻還是小腹凸出!
這段時期,內分泌已經不正常了!我幾乎每個月都吃催經藥~~吃到最後,都還會引起噁心嘔吐!
而且,很容易被排斥!就人家也會看你好欺負就利用你,但到頭來背黑鍋的都是自己!
去實習也發現,學長們也比較會照顧漂亮的學妹。(這是所謂的差別待遇嗎?)
這是跟朋友一起去澎湖玩!這時候真的胖到不行!眼睛都快眯成一條線了!(我記得我小時候是濃眉大眼的呀!)
整各肉都把眼睛擠不見了!那時又逢執照考不到,一些種種的因素,造就我快重達100公斤,(迷之音:說那麼多,就是一句話愛吃嘛!)
之後真正意識到不行在這樣下去了,加上有我家小樹的支持(他真的很辛苦,請大家給他一個掌聲吧!)就開始展開我的減肥 計劃。
節食,吃減肥藥 (酵素,諾X婷....)能吃的我都吃過了!就是不見效果!反而越減越胖~~~~
最後,還是用最原始的方式,運動+飲食控制!
每天早上一起牀,就開始上網收集一些減肥 達人的減重經驗!
起牀第一件事情,盥洗完後,量體重!每天都記錄!只有要一點微小的變化都足以讓我心情有轉變!
或許有些人會覺得,你未免也太神經質了啊!但是我覺得,放縱自己,覺得:哎呀~反正只升0.1-0.2公斤沒關係!下次就瘦回來啦!我認爲這是讓減重失敗的成因!都決定要減重了,爲何不要時時刻刻提醒自己呢?辛苦歸辛苦,但這一切還不是自己造成的!
每天一定運動30分鐘以上,剛開始是先騎腳踏車,但因爲我興趣又不在腳踏車上,所以只騎家裏現有的,但騎1個小時後,我發現騎到屁股很痛(尤其是某個地方...),而且其實成效真的不是很大!後來,是我嫂嫂約我一起去快走,發現其實快走的成效更大!
運動到全身,加上我飲食上的控制,剛開始的前幾個月,平均都有瘦2-3公斤!
之後不管有多熱或多冷,總是把自己包的緊緊的,爲的就是要逼汗!運動回到家,看到衣服都是汗水,倒有一番成就感呢!
每晚睡前一定會做仰臥起坐20下(每天增加兩下)+空中腳踏左右各踩100下+擡腿15分鐘!
飲食上呢?早餐一定會有溫的無糖豆漿陪伴,而且一定會吃生菜土司加蛋不加美乃滋或千島沙拉醬之類的!
午餐呢?基本上比較沒有限制,但飯量一定會減少!太油的菜,會用過水的方式去油!
晚餐就只吃一顆蘋果或燙青菜,而且一定再晚上6點以前吃完!
而且我減重過程中,也是有享受美食的權利!不過我會一個月固定某一天的中午,跟我妹去吃我愛吃的吃到飽!不過只限定中午唷!而且我也都攝取大量的蔬菜,肉還有其他加工食品會攝取少一點!不喝湯底,飲料也只喝用泡的茶包!而且我頗愛用冬粉加青菜,和一些低熱量的東西煮成一鍋!時而加點瘦肉之類的,這樣不但吃的飽,還能補充一些纖維質!
我已經近一年不吃高熱量的食物,我同學都笑我說,我的好朋友被我拋棄了!而且我這中間的原則是,不喝冰或吃冰,永遠只喝溫的和熱的以及無糖!(天氣再熱也儘量剋制自己不要吃冰的!)
就這樣,我的減重時間悄悄的過了一年,一年後的我,從98.8公斤瘦到63公斤!體脂肪從52%到現在28%!腰圍從42吋到現在29吋。
以前都不敢讓別人幫我拍照,因爲都超難看的!(但自拍好像也沒有好看到哪裏去?= =)但現在,不一樣了!
瘦下來後,多了那麼一點點自信!走在路上,多少有人對自己行注目禮!重點是,身體也恢復健康!也不用每個月吃催經藥了!
下面要聊聊減肥 良好習慣。何謂良好習慣呢?當然免不了:
1.運動
每天30分鐘,有助脂肪燃燒,一定要持續30分鐘唷!當然不可以做個5分鐘,休息10分鐘,這樣有效纔有鬼咧!空閒時間,例如剛吃飽不要馬上坐下或躺下,這樣可以預防你的小腹越來越大!看電視的時候,可以做個簡單小運動,或者整理你的書桌、衣櫃之類的,讓自己不要坐着都不動!
2.飲食控制
(每天把減肥減肥掛在嘴邊,但嘴裏卻不斷的吃~吃~吃~炸雞、冷飲、甜點、零食,一口一口的塞入你那無底洞,這樣瘦的下來嗎?肥胖除了一些先天疾病之外,不外乎就是太愛吃,我就是如此,所以纔要極力的減肥呀!唯有對飲食上的控制,纔是控制體重的最佳方法之ㄧ吧!現在,快放下你那可怕的高熱量食物,因爲他有可能讓你多增加不必要的脂肪跟體重唷!)
3.每天喝水2000C
水是我們減肥者的最佳好朋友(OS:廢話)我知道是廢話,很多人知道水對身體很好,但就是不愛喝水!人家說,女人是用水做的!所以女孩子更需要喝水,水不但可以加速新陳代謝,將老舊的廢物排出體外,還可以讓皮膚水水的!(因爲毒素都排出啦!當然臉色自然就好看啦!)
4.忌吃、喝冷飲或冰品
女孩子體內最怕最怕冷的東西進到體內了!吃冰、喝冰涼的飲料,當下雖然透心涼,但無意間,也漸漸傷害你身體!大家應該有看過油遇冷時,會變成白色固體狀吧!請把它想成你身體內的脂肪寶寶吧!你越是喝冷的東西,你的脂肪就無法燃燒,無法燃燒就越積越多!體重可能有降,但相對的,體脂肪卻不動聲色!這樣,也失去了減肥 的意義啦!
5.早睡早起身體好
這也是很多人都知道的道理!但真正落實的有幾人(for 年輕人)人的肝臟,晚上10點~12點是他工作的時間,將你體內最壞的毒素代謝出去!這段時間,你卻熬夜(打電動、喝酒~~~~)這樣你的肝臟久而久之會不知道該如何是好,久了就會有警訊抗議你了!可能臉冒幾顆爛痘、口氣氣味極差(男/女朋友都不想跟你親密了啦!)像我家北鼻已經被我訓練成每天晚上11點就想睡了!以前他也是夜貓一族的呢!
6.快戒掉宵夜的習慣吧
很多人都想吃飽飽的,然後再去睡個舒服的覺!其實這樣是不對的!你那麼晚吃東西,你要怎麼消耗它的熱量,久了就一直囤積!就越來越胖啦!而且,你根本就是把毒素吃進肚~~花錢吃毒素,這麼傻的事情你要做嗎??如果你要做,那我也無話可說了!
減肥達人半年狂瘦30斤 也是資深吃貨+懶癌患者
減肥達人林依晨 狂減肥變小臉瘦美人
塑纖果瘦身法 熱水減肥法控制熱量減肥法牛奶醋減肥法睡眠減肥法
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
減肥達人的減肥方法
劉嘉玲減肥法 紅薯減肥餐狂瘦28斤
烏龍茶能減肥嗎 減肥達人告訴你1月瘦10斤
減肥達人分享冬季最有效的瘦腿方法
減肥好方法 7種減肥蔬菜狂瘦不停
窮人減肥法 白菜幫你7天狂瘦9斤
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
雞蛋也能減肥 半月減肥食譜狂瘦20斤
閨蜜互動私密減肥操 一月減20斤
火辣狂瘦季!10種高效減肥法勁減30斤
睡覺減肥法 睡好覺狂瘦20斤
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
達人口述 3個月狂減31斤的減肥方法
:24天狂瘦13斤 達人教你如何減肥
半年甩肉30斤 減肥達人支招最快最有效的減肥方法
跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
減肥最重要是會吃!吃貨達人狂瘦30斤心得