10到40磅 瘦多少隨心所欲
本文已影響1.94W人
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【導讀】:許多人認爲減肥是一項艱鉅的任務,其實只要你找對方法,10斤,20斤,30,40斤,想瘦多少就瘦多少。下面就教你一些飲食方法,跟着做哦!
瘦身10磅
一年減肥 10磅(這對一般人來說,已經是非常迷人的瘦身解決方案了,因爲這意味着每個月大約你可以減肥1磅)(1磅≈0.45公斤),並且做起來也不難,你只需注意以下4點就可以了:
1、小心肉餅的熱量。吃肉餅最好在家裏做,因爲你可以選精肉做餡,這樣既有營養,又利於減肥。你可以選擇無皮的雞肉或細嫩的牛肉(95%的瘦肉)做肉餅,它會使你少攝入100千卡熱量(普通肉餅熱量約爲500千卡)。
2、用果汁替代冰淇淋。一杯冰淇淋約含350——500千卡熱量,“貪杯”的後果要比你想像的嚴重。你可用一杯新鮮的甜櫻桃汁加1/4杯奶油替代冰淇淋,它只有140千卡熱量,你因此至少“節約”了200千卡。
3、40分鐘的步行。40——45分鐘的步行可以消耗300千卡。假如,75公斤的人每天步行40分鐘,兩週後就可以減去半公斤多一點。堅持下去,你會發現,一年瘦身10磅原來是件很簡單的事情。
4、多喝水。你每天應該在午餐或晚餐中,用喝水來代替飲酒和飲料,這樣做下去,每年可減重7——15磅,此外,多吃水果和蔬菜也是個辦法。
瘦身20磅
在一年瘦身10磅的基礎上,以下的3種辦法將會幫助你再減10磅,即20磅。
1、吃魚。每天用吃金槍魚(250~300千卡)或鮭魚(350千卡)來代替170克的牛排(550千卡,豬肉更高)。如果你在1周內吃4次魚,而不是牛、豬肉的話,你每次將可以少攝入200~300千卡,1周下來就可以減少1200千卡的攝入。不僅如此,海產品還含有歐米茄-3脂肪酸,能幫助人們減少心臟病發生的危險。
2、快餐裏含的熱量較少。一般情況下,選擇有營養的快餐每次可少攝入250~500千卡,這樣1個月下來,就可以少攝入數千千卡的熱量。
3、爲減肥 創造一個良好的環境。減肥需要環境的配合。你在冰箱裏最好不要放那些含高脂肪、高熱量的食物,否則一不留神你就可能把它們作爲“熱量炸彈”吞到肚子裏去。
瘦身30磅
如果1年瘦身20磅還不滿足的話,你不妨試試以下辦法:
1、細嚼慢嚥。慢慢地吃容易使人產生飽的感覺,吃飯時,細嚼慢嚥,至少可以減少100千卡的熱量攝入,1天下來,就是200千卡。
2、按時吃飯。從生理學的角度看,每隔3~5小時,人體就會出現餓的感覺,所以你一天應該吃5——6餐,這不但有助於消化,也會使人快樂,而人在快樂的時候,往往吃得較少。去除夜宵也有助於減肥 ,這樣1年下來就可以減少15磅,如果能用水替代晚餐的話,1年就可以減掉20磅。樂觀地說,如果能制訂一個合理的飲食計劃(少吃多餐,吃健康的食物)並執行下去,1年就可以減掉22~30磅。
3、少喝飲料。特別是那些碳酸飲料,因爲1升這樣的飲料就含有大約400千卡熱量。
4、冷餐。吃冷餐會減少熱量的攝入。在超市裏,有許多低脂肪的冷餐食品,你只需要加些新鮮蔬菜和水果就足以保證營養的攝入。營養專家估計,每次冷餐可以減少300——500千卡熱量攝入,如果每週能吃上4頓冷餐,1年下來就可以減少30磅體重。
瘦身40磅
人總會得隴望蜀,當你感到瘦身30磅近在咫尺時,就可能會想到“爲什麼不可以1年瘦40磅呢?”下面的辦法對你也許會有些幫助。
1、預先採購食品。每週出去採購一番的習慣比較好,這樣你就可以減少當手頭缺少健康食品時被高脂肪、高熱量食品誘惑的“危險”。你可以精心挑選一些低脂肪、低熱量、有營養的食品。這樣堅持下去,每餐就有可能減少400千卡,不到1年就可減肥 40磅。
2、在家裏歡度快樂時光。如果有星期五晚上,你花幾個小時在酒吧裏喝酒(每瓶混合的酒含有300千卡)和小吃,是很容易儲存3000千卡的。而在家裏,你可能只會儲存750千卡(比在外面減少2250千卡的攝入)。爲此,你可準備一些純淨水或葡萄酒以及低脂肪、低熱量的食物,和家人或朋友歡度週末。
3、換種方式滿足對甜食的需求。要剋制對甜食的喜好,可以以其他方式替代甜食,比如咖啡里加點糖等等,完全可以做到每天減少380千卡的熱量攝入,一週下來就有2200~2800千卡的“節約”,1年下來,成果將非常顯着。
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