達人分享7天排毒減肥食譜狂瘦4斤
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
【導讀】:吃什麼能有效減肥呢?很多女孩子都想快速瘦身,那今天小編就爲大家分享一個減肥達人一週減重4斤的排毒減肥餐,照着吃你也會瘦哦。
減肥前與減肥後大對比在一週內狂瘦2kg,朋友都說不可思議啊。先說好呦,完全是健康瘦!我不喜歡不健康的斷食法!從49kg-47kg祕訣就是靠多吃蔬菜,排毒果汁來減重!剛好也可以把體內毒素排掉。但是一個禮拜都吃蔬菜配果汁,肯定會餓死吧,還是有吃一些別的食物!如:豆腐,豆腐含有很多蛋白質,所以就算沒有吃到肉類,也可以從豆類食品中得到所需的蛋白質!還有減肥時常會因爲吃不到好吃的東西而生氣的話,這樣就不好了。一週還是可以讓自己吃想吃的東西,如:牛排+杯子蛋糕。事後要怎麼彌補呢,就是開心的狂逛街,沒有逛到二個小時消耗一些卡路里決不原諒自己!就這樣,吃也吃到,逛也逛到,心情開心,自然就會健康瘦咯!切忌切忌,晚上8點以後絕對禁食!
現在就來分享一週減重食譜:
Day1:
Day1早上吃桑甚打牛奶,有很漂亮的顏色!桑甚富含很多鐵質,所以女生悶吃了氣色很好,也是排毒盛品,橘色的又稱爲減肥番茄喲。在減肥時,雖然要少吃肉,糖,澱粉,以及脂肪,但不可或缺的就是“蛋白質”,豆腐和荷包蛋就來補充蛋白質吧。
Day2:
Day2蘋果+苦瓜→可以排毒。電視上都有說哦,爲了讓眼睛可以閃亮亮!我還會加上胡蘿蔔,中午好熱,所以以簡單少油膩的涼麪取代,晚上就以富含蛋白質的豆腐和多纖維的清燙地瓜葉取代。
Day3:
Day3早上吃龜靈糕,很清爽。可以養顏美容又降火氣,中午以生菜沙拉解決,記得選油醋清爽不油膩喲,晚上吃了師大夜市的牛排,但我沒有吃麪。只吃肉,青菜,蛋!吃肉一定吃瘦肉,請把肥肉吐掉喲。之後逛了兩個小時的街,來抵消我的罪惡感。以一直走路來消耗卡路里,300-400大卡絕對沒問題。
Day4:
Day4今天早餐很複雜。主打"堅果",因爲堅果可幫助大腦,讓記憶力大增,所以在考試的莘莘學者們,可以多吃核桃,腰果,奇異果。奇異果可以美白喲,而且吃完很有活力。富含維他命C 。
Day5:
Day5早餐又是水果+牛奶,好營養。因爲前幾天也是這樣吃,所以就不詳細說嚕,中午吃雞腳凍(膠源蛋白多多多,皮膚有彈性)+味曾湯(日本人長壽的祕訣) 韭菜水餃,還偷拿了一個豆乾吃。
Day6:
Day6早上因爲沉迷在電腦前面,所以來不及準備,“只吃葡萄大餐”,凡是紫色的水果,如葡萄,櫻桃,都含有很多的鐵質。生理期吃這類的水果很好喲,可補血!吃素食,有蘿蔔,豆皮,豆腐,上面還灑了一堆高麗菜乾,因爲重口味所以少吃,吃好吃的拉麪。
Day7:
Day7早餐又是輪到我最愛的水果大餐加牛奶,外食主義,自主餐也可以點的很清淡,豆腐,苦瓜,加上青椒,很多人都不愛吃青椒!晚上,給自己大盒的生菜沙拉作犒賞,每次吃完生菜莎拉心理就很滿足,表示我又瘦一點咯!
減肥也要配合運動哦一週所吃的食物就在上面啦,再加上運動!2公斤一定會成功,以下爲7天中常吃的食物準備方法與準則。
了好多餐都是小7的生菜莎啦,小份量的才55卡,大份量也不超過100卡,輕鬆控制卡路里,而且吃青菜還可以幫助腸胃蠕動,排便。
自制果汁關於打果汁,這是有果泥的,連牛奶一起打,很有保足感,而且水果含有很多水分,以及維他命c,鐵質,也更幫助皮膚有彈性。可以打蘋果牛奶,一天一蘋果,可以遠離醫生喲。這次在一週減肥餐裏,還有加上桑甚也很棒。
吃蔬果的好處也能歸納成以下三點:
多吃蔬果1、能夠恢復消化器官的疲勞
2、解毒、減肥
這對於腸胃、肝臟、腎臟的排泄與解毒功能都有所助益。
3、使心情安定
所以不化妝,皮膚也可以很亮。
知今晚有大餐要吃,隔天應該少吃每個人生活習慣不同,喜歡吃的食物也不一樣,根據自己生活去算卡路里。如:知今晚有大餐要吃,隔天應該少吃。
下午嘴饞怎麼辦?
下午嘴饞怎麼辦就拿出無澱粉,無脂肪的水果來當下午小點心吧。假如真的很想要吃餅乾的話,那就請你下午3-4點吃吧,那時候代謝比較快。
寫飲食日記是很重要的寫飲食日記是很重要的
它可以紀錄您每天食物狀況及督促您必須遵守的約定,今天嘴饞,拜託明天一定要吃青菜水果來排毒。每天起牀後,洗澡後,睡覺前都量一下體重,以很明確的感受到自己體重的變化,重點就是要有毅力不能半途而廢。
找一些自己感興趣的事情分散精力找到自己的興趣,然後就埋頭苦作!再減肥的時候,請務必找到你的興趣,努力去做有興趣的事情。比如可以做針線,針織之類的。
少吃肉、多運動、心情好相信飢餓一定會忘記,當然運動也很重要!偶爾讓自己流很多汗也不錯,可以排除身體的毒素!一週最起碼會跑步三次消耗cal(以上30分鐘爲單位) ,每做這些瑣碎的小事情也可以消耗這麼多cal,所以平常"少吃肉、多運動、心情好",就會瘦的很健康喲。
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
一週減肥食譜安排表 7天就瘦10斤
紅豆排毒減肥食譜 3周激減24斤
節後專用排酸減肥食譜 3天瘦7斤
鄭多燕7天減肥食譜 1月狂瘦21斤
8款蜂蜜減肥食譜 讓你7天狂瘦15斤
紅豆排毒減肥食譜 3周就激減24斤
網友分享:5日減肥食譜每天瘦1斤
學起來!網友狂減47公斤減肥食譜
辣媽鄭多燕7天減肥食譜 1周狂瘦21斤
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦14斤
夏季薏米減肥食譜 5天瘦4斤
神奇白粥減肥食譜 3天狂減7斤肉
6款減肥食譜 清腸排毒性感享瘦
網友分享:五天減肥食譜一天瘦一斤
樸娜勑狂瘦8公斤 低卡減肥食譜曝光
達人分享:溫水泡腳減肥瘦17斤
4款香蕉減肥食譜 讓你3天狂瘦9斤
減肥食譜:雞蛋減肥食譜,15天瘦身7斤
香蕉減肥食譜 一週狂瘦7斤
7款排毒食譜 潤肺減肥有妙招
4天中藥減肥食譜 一週快速瘦7斤
7天排毒減肥食譜 通腸刮油全身瘦