新概念減肥方法 加速燃脂瘦得快
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【導讀】:看膩了常見的瘦身招,那就來試試新概念減肥方法吧。下面小編就跟大家分享幾個全新的科學瘦身方法,雖然聽着另類,但瘦身效果一點兒也不打折哦,一起來看看吧。
1、HIIT+SSC
HIIT(High-Intensity Interval Training),即高強度間歇性有氧訓練,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,有着更顯著的效果,但脂肪進入到血管中,並不意味着所有脂肪被分解。
SSC(Steady-state cardio),即恆速有氧,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,效果並不如HIIT好,但其在分解血液中的脂肪方面,卻比HIIT更高效。
由此我們可以得出更高效的減脂手段:先HIIT,後SSC。對於HIIT,10-20分鐘都行,對於SSC,最好不少於20分鐘。比如,你有30分鐘有氧時間,那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間,那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。
至於HIIT和SSC的具體內容,可以很靈活,就不再贅述了。
2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
如果你的一餐中碳水較多,那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多,那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之,碳水和脂肪都是熱量來源,你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食,還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂,但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。
另外,你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的,因爲蛋白質意義非凡,它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量,但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等),其只會在你脂肪和碳水不足時做爲能量來源,如節食、長時間訓練等。
綜上,你的減脂飲食計劃,最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克),並且協調好脂肪和碳水的量,以保證熱量不超標。
3、將碳水相對集中在訓練前後攝入
爲了獲得低皮脂的身材,掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說,減脂需要合理限制碳水的攝入,因爲降低碳水攝入能降低胰島素水平,從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進,否則會影響肌肉的修復和生長。
當你決定要減脂,你不僅要確定每天攝入多少克碳水,還要確定什麼時候攝入。最好的做法,是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水,能提高你的能量水平,保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水,能迅速補充消耗掉的糖原,幫助肌肉修復生長,讓身體更好地迎接下一次訓練。
將碳水相對集中在訓練前後攝入,能保證你在熱量赤字的狀態下,有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失,並且最大化減脂的效果。
4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
不管是有意識地還是無意識地,我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練,因爲它們不會讓我們氣喘如牛,很多人都會喜歡這樣的減肥方法,但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。
比如練腿,暫且不比較腿屈伸和深蹲,若從腿舉和深蹲兩者間任選其一,大家可能會選前者,因爲你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的,而且腿舉看起來更安全,但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做着更輕鬆。但不用想都知道,深蹲無疑會消耗更多的熱量。
再比如,你可以將burpees加入到HIIT的訓練計劃中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。
不要逃避更難的訓練動作,因爲你善待你身體,身體並不會善待你。
5、訓練前攝入些咖啡因
咖啡因有兩個用處:促進脂肪分解、讓你更興奮。
促進脂肪分解,是建立在運動消耗的基礎上的,因爲脂肪不會因爲你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮,意味着更大的訓練強度,更多的熱量消耗。
使用這種減肥方法,建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡,如果覺得麻煩,可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進,根據自身的耐受程度調整攝入量,不要剛開始就攝入過量咖啡因。
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