在家就練一個踢腿動作 高效燃脂瘦全身
本文已影響2.46K人
本文已影響2.46K人
【導讀】:今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動,每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動減肥這麼簡單!
今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」,可以運動到全身,並且可以鍛鏈核心肌羣,有助增加肌力,不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就一起開始塑身動一動吧!
【跑者登山式】運動步驟:
第一步:雙手手掌撐地,雙腳微開,做一個伏地挺身的初始姿勢,核心肌羣保持出力。
第二步:把左腳往前踼,踼到大約膝蓋在胸口的位置,然後回來換右腳。
【塑身小祕訣】:
「跑者登山式」這個動作,是很好的全身性運動,這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺,因爲上身需要撐着,下身反覆來回踼跑,所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌,同時也可以訓練到核心肌羣,也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中,注意背不要太高,但腰也不要太撐,全程核心保持出力不要放鬆,可以鍛練到核心跟腿部的肌羣。
跑者登山式運動,每次做20秒,休息時間爲40秒,共做4組。
隨時隨地都可以動 五招燃脂不受限的全身性健身動作
懶人瘦腿法!只需一個動作就能瘦出纖細美腿
睡前6個超燃脂運動 瘦腿又瘦腰
保鮮膜加速瘦腿法 辣椒霜燃脂論瘦腿丸有效嗎拖鞋瘦腿法壓力襪瘦腿法
邊看電視邊瘦腿 7個動作練就美腿
高效燃脂瑜珈體式 在家極速燃脂瑜珈動作
幾個高效減肥動作 隨便做一下就瘦
跟閨蜜一起練出好身材!最適合在家練的減肥動作
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
國標天后示範瘦腿動作 燃脂消水腫
高效燃脂的減肥運動助你完美瘦身
高效減肥全身燃脂動作 高效減肥全身燃脂動作分享
大腿怎麼減最有效 高效瘦大腿四個動作必學
想要修長大美腿?在家練這三組動作就可以了
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
四式居家減肥運動 輕鬆燃脂瘦身
伸展運動瘦大腿 充分燃脂立即見效
在客廳就能練出馬甲線好身材!超簡單的瘦身動作
在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
7個居家瘦腿運動 一週練出筷子腿
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
就練這一個動作!堅持7天就能瘦腰
別再去健身房花冤枉錢了!在家練8個動作讓你瘦到爆