5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉 一起來秀小蠻腰!
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【導讀】:不少人以爲不斷做Sit-up就可以消除腰間的贅肉,但其實仰臥起坐只能強健肌肉,對於消除脂肪是無效的。現在教大家5招地表最強燃脂動作,讓大家輕鬆踢走游泳圈!
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不少人以爲不斷做Sit-up就可以消除腰間的贅肉,但其實仰臥起坐只能強健肌肉,對於消除脂肪是無效的。現在教大家5招地表最強燃脂動作,讓大家輕鬆踢走「游泳圈」!
你的腹部累積了太多脂肪嗎?其實相較於腹部的贅肉,累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更爲嚴重。腰間能擠出來的肉,美其名爲「游泳圈」、「Love Handles 」,實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。
根據健身中心調查,消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。 只是人們對於坐仰臥起坐似乎有一種誤解,以爲只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事,仰臥起坐是強健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消滅它就需要燃燒脂肪,並透過飲食控管及有氧訓練才能達成。
以下的五個動作,都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的,大家可以每天堅持至少完成一組動作,就能夠有效燃燒脂肪!
燃脂動作
1| 仰臥起坐踩單車
平躺在地,膝蓋彎曲
雙手扶在後腦勺,頭部微微擡起
用左手肘去碰右膝蓋,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝蓋
每次3組,每組25次
2| 拳擊鍛練
站姿,雙腳與臀部同寬
腰腹向右旋轉,左手向前方伸展,有如拳擊姿勢
回到起始位置,相反方向進行
練習100次
3| 平躺腿部彎曲
平躺,雙手放在身體兩側,掌心貼地
擡起雙腿,小腿與地面平行
腿部向右側轉,使右大腿接觸到地面,保持90度角
返回中心,再向另一側運動
練習3組,每組25次
4| 側體棒式
側躺,用手肘撐住地面
將腿伸直,腿部邊緣在地板上
用核心肌羣的力量,讓身體保持一直線,持續20-30秒
放鬆,休息10秒後換邊訓練
保持每邊30秒,練習4-5組
5| 俄羅斯旋體運動
坐在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放
雙手合十在身前
背往後靠約45度,用腰部的力量,讓身體朝左邊扭到
一個動作約持續20秒,深吸一口氣,換便進行。
習慣強度之後,將雙腳擡離地面,增加肌肉運動所需的力量。
在做五組動作的同時,維持低脂飲食,就能促進熱量燃燒。只要好好堅持,你腰間贅肉會逐漸消減。
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