喝對了纔有效果!11個喝水減肥的正確方法
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【導讀】:多喝水不光有助於皮膚保養,還利於減肥。但是每天喝水,喝多少才足夠?狂灌?又有多少人知道正確的喝水減肥的方法呢?水是應該怎樣喝才最恰當,你當然要知道!
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女人是水造,人體有70%是水分,水分充足才能確保身體機正常運作,多喝水不但皮膚靚,連身體都會好些,但日日喝水,喝多少才足夠?狂灌?又有多少人知道正確的喝水減肥的方法呢?水是應該怎樣喝才最恰當,你當然要知道!
01| 每天6-8杯水
每天要喝夠八杯水,相信很多人都聽過這句話吧?其實人體1日約吸取1,500-2,000ml就足夠,若體重爲90kg (約200磅)以上的人士,則需3,000ml的水分,來協助身體代謝,而每次飲水的最好分量爲250ml。
買個容量250ml的杯就最方便啦!
02| 細細啖飲
當然不是叫你扮斯文,扮紳士淑女,但正確的飲水方式,就是小口多次慢慢喝,讓細胞得以充分吸收水分,紓緩口渴的感覺。若然是大口大口、迅速地喝,則只會加快排尿速度,飲幾多都無用!
03| 飲水 最佳時刻
凡事都講timing,飲水當然都有最佳時間。簡單來說,分別是:
起牀後:補充身體水分,同時幫助腎臟及肝臟解毒,刺激腸胃蠕動。
早餐時:有助提醒精神。
午餐後:幫助消化!
2pm-5pm:能醒腦提神,亦是最佳的飲水時間,新陳代謝的最佳時間。
睡前:以免睡眠時水分過分流失。
04| 睡前 飲水
說到睡前喝水,很多人擔心第二天出現水腫的情況,所以睡前一定謝絕任何水分。但其實,睡前1小時應飲1杯水,以避身體水分於睡眠期間過分流失,有助提升睡眠質素,以及保持肌膚水潤。
05| 空腹 飲水
空腹喝水好處多,因爲此時喝水有助消化系統的黏膜吸收水分中的礦物質,令每杯水都不是白飲。
06| 飲暖水
建議是喝溫水哦,對腸道的刺激小,同時有助腸臟蠕動。而腸胃及心臟不好的人,應避免飲用冰水,以免影響消化,以及對心臟構成負擔。
07| 減肥要 飲水
建議吃飯前半小時可以喝一杯水,幫助增添飽腹感,減少進食量。進食中也可以飲杯水,有助提升飽肚感,抑制食慾。努力減肥人士,值得一試。
08| 運動前、中、後 飲水
運動的時候,會大量出汗,此時也要注意及時補充水分。當血液含有充足的水分,就能給予肌肉及細胞氧氣及養分,保持良好體力。運動前15分鐘及運動期間,都應補充水分;而運動後,則不能留待到口渴才飲水 ,應即時補充運動時所流失的水分。
09| 又飲酒又 飲水
每次喝完酒是不是有口渴的感覺?因爲酒精中含有利尿的成分,喝完酒血管擴張,體溫上升,容易出現缺水的問題。所以喝酒的時候多喝水,有助紓緩酒後口渴問題。
10| 不喝「千年滾水」
什麼是千年滾水?所謂的千年滾水,即煲完又煲,重複又重複被煲滾的水。因爲重複煲滾的水,會使水中的鈣、鎂等重金屬含量濃度提升,飲用後,很容易引致胃腸不適等問題。
11| 飲清水最好
飲料是萬萬不可的!要知道,茶、咖啡及果汁等都不能代替清水;而蒸餾水的水性偏酸,亦對身體不好!
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