肚子上的肉怎麼減最快

肚子上的肉怎麼減最快。肚子是人體上最容易長肉的地方。尤其現在很多朋友都會吃飽了就坐着，或者是因爲緊張的工作，沒有時間缺少鍛鍊，這樣大量的脂肪就會找上門了。那麼，肚子上的肉怎麼減最快。

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一、日常生活中：

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦！

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

5、“腹部冥想”法

關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向後，頭挺直，兩手放鬆地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放鬆，深吸氣和深呼氣。試着感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。

6、瘦腹按摩

瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當你在腹部塗抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助於消化。

7、增強腹肌的旋轉運動

最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環系統功能。

二、運動減肚子上的肉

壓腿踢腳趾

A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。

收腹，想象自己正在儘量收緊腹部。

B：呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的.左膝蓋擡向腹部。

數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。

重新舉起腿，每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。

慢慢地擡起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次擡起的時候都要把頭部和肩膀擡離地面。

重複25次。

自行車仰臥起坐

A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。

手肘向外彎曲，慢慢地擡起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

B：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。

同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。

腿部畫圈

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

3、動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

4、保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2—3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。

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一、強效收縮腹部

1、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2、擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。

二、有效減去肚子兩側的墜肉

1、平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

2、先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

3、完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

三、增強腹部力量

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

四、緊實腹部及腿部肌肉

1、站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2、朝左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

五、拉伸腹部兩側肌肉

1、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3、調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

腹部的肥胖是在長時間的不斷積累下形成的，因此，在減肥的時候也不可以操之過急，儘量可以通過合理運動以及科學的搭配飲食來共同進行，平時也可以選擇一些簡單的器械運動，來幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的緊實度。