如何瘦大腿提臀
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如何瘦大腿提臀,經常運動不僅能夠讓身心變得愉快,更重要的是可以塑造身材曲線,也有不少女性會通過各種運動方式鍛鍊下半身,本文內容將告訴大家如何瘦大腿提臀,一起來看看下面是怎麼做的吧~
如何瘦大腿提臀1
1、單腳單臂延展
好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股後肌羣,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘,然後收緊臀部和大腿肌肉,回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
2、毛巾深蹲
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。
3、貼牆單腿平舉
好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛鍊到臀部,核心,股四頭肌和股後肌羣。
做法:背部到胯部貼着牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。然後,身體貼着牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接着向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
4、平板支撐伏地挺身
好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法:前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態,肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態,然後回到起始動作。重複20次。
如何瘦大腿提臀2
第一個,單腳單臂延展運動。
這個動作可以訓練我們的核心平衡,緊實我們的大腿肌肉以及臀部肌肉,用俗話來說就是提臀以及瘦大腿。這個動作的`做法是首先站力好重心放在我們的左腳,左臂慢慢的向前延伸,上半身往下壓。舉起我們的右腳直至與地面平行,停留三秒鐘之後收緊我們的臀部以及大腿肌肉。然後回到開始的動作,每隻腳要分別重複十次。
第二個,毛巾深蹲運動。
這個運動不僅可以收緊我們的臀部以及手臂的肌肉,還可以有益我們心肺功能。這個的動作的做法是兩隻腳先站立於我們的肩膀同寬,腳尖略微向外側。兩隻手拉緊毛巾指過頭,兩手的距離要大於肩寬,做深蹲動作。在做這一個深蹲動作的時候,我們的背部一定要挺直臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子。要注意膝蓋不要超出我們腳趾所在的水平線,這個動作每天重複做三組,每組達到十次。
第三個,貼牆單腿平舉運動。
這個動作聽起來很簡單,但做起來一點都不容易。這個運動可以同時鍛鍊到我們的臀部以及腿部,肌肉和臀部後肌肉羣。這個動作的做法是我們的背部與胯部緊貼着牆邊站立,兩隻腳離我們的牆壁有一定的距離,雙手貼在牆上,然後身體慢慢的貼着牆往下蹲,直至到我們的膝蓋呈90°角,接着向前擡起我們的右腳,停留兩秒鐘之後放下再直起左腳同樣也是停留兩秒鐘,兩條腿分別重複20次左右。
第四個,平板支撐和伏地挺身運動。
平板支和伏地挺身這兩個運動是一套非常全面的全身動作,能夠有效的提臀瘦腹部以及塑造我們雙腿的線條。這個動作的做法是我們的前必要支撐在地面呈平板支撐的狀態,肩膀和我們的腳要呈一條直線。收緊我們腹部的肌肉,使我們的身體維持平衡。手掌撐在地面上,上半身向上挺起,停了兩秒鐘之後成伏地挺身的狀態,然後回到原始的動作,重複20次。
第五個,踢毽子運動。
踢毽子也是減肥當中有氧運動的一種,同時它還是一項健康減肥運動。如果你想快速的提臀瘦身,但是又不想做一些比較累的運動,那麼你可以嘗試一下踢毽子這一個提臀方法。這個方法也非常適合長期呆在辦公室工作的白領們,因爲上班的時間比較忙,下班之後可以抽一點時間踢毽子。
第六個,室內自行車運動。
知情車其實是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但是作爲提臀的有氧運動,近年來是那自行車運動也是受到了大家的熱捧。室內自行車運動的好處是運動的級別與幅度張力較大,可以自行調節。做50個室內自行車運動可以消耗200卡路里量,速度加快的話卡路里消耗量可以達到420卡路里。
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