扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
本文已影響7.92K人
本文已影響7.92K人
【導讀】:蜜桃臀,大長腿,相信不少女生跟小編一樣常常羨慕韓國藝人的性感好身材,不要說男生,就算身爲女人的我們看着也覺得好美!其實,要擁有這樣的美腿翹臀好曲線,在背後也要下不少苦工!
本站原創文章 禁止轉載
蜜桃臀,大長腿,相信不少女生跟小編一樣常常羨慕韓國藝人的性感好身材,不要說男生,就算身爲女人的我們看着也覺得好美!其實,要擁有這樣的美腿翹臀好曲線,在背後也要下不少苦工!
知道各位想瘦又想懶,韓國網民就選出了6款有效瘦腿提臀而且又簡單的動作,成功堅持每星期抽點時間做的話,就可以有顯着的瘦腿、提臀效果。
事不宜遲,現在就來學習一下:
1. 後踢腿動作
來個簡單點的,先站直,然後把一隻腳儘可能提高。要注意的是雙腿都要伸直,膝蓋不能屈曲,這樣纔有效! 左、右腳交換着做。
2. 跨步下蹲動作
左右腳前後分開,像「跨一步」的動作。上半身挺直,然後向下蹲(雙腿的大腿與小腿要成90度直角),然後再站起。完成一組後,左、右腳再交換位置。
3. 深蹲動作SQUAT
SQUAT是瘦身運動中一個很常見的動作,雙腳站立與肩同寬,然後蹲下。重心平均分配於腳底,大腿與小腿儘量成90度,膝蓋不超過腳尖夾緊臀部。
4. 拱橋動作
平躺在地上,雙腳膝蓋屈曲,雙手放於身體兩旁。用力把臀部升起,與身體成一直線,然後維持3秒再放鬆。
5.提腿動作
同樣地平躺在地上,雙腳膝蓋屈曲。將其中一隻腳朝天伸直,並如拱橋動作般把臀部及後背升起。左、右腳交換着做。
6. 後提腿動作
背朝天,雙手與肩同寬按地支撐身體,雙腳跪地,臀部、後背成直線。將其中一隻腳儘可能向後提高,維持3秒再放鬆。再換另一隻腳重覆動作。
不騙你,只要將每組動作做25次,每星期做3-4次,就有效瘦腿、提臀。
當中有些動作小編平日也有在做,確實是健身教練認可的瘦腿動作啊! 各位女生們,加油!!!!
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
3個動作拯救扁平臀
PP都垂到大腿了!6個瘦臀小妙招拯救大肥臀
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
牀上七個提臀動作 大肥臀變小翹臀
提臀瘦腿的7個神奇動作
辦公室MM臀部易下垂 10個動作練翹臀
告別扁平臀!8個瘦臀小秒招給肥PP致命一擊
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
第一網紅馮提莫曬辣照 皺皮垂臀短腿被批
屁股扁平下垂沒關係!2分鐘激烈版提臀運動練出緊緻翹屁屁
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周變翹臀
久坐扁平PP族 2個提臀口訣臀線瞬間提升
圖解九個提臀私房動作 打造蜜桃臀
鄭多燕最有效的翹臀操 6個動作提臀
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
漫畫版6個提臀動作 塑造誘人蜜桃臀
飲食+運動全面瘦臀提臀 打造完美臀形