酸奶減肥
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
酸奶減肥有效嗎
酸奶是一種營養價值非常高的奶製品,因爲有着通常到的效果,所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。
另外,酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。
研究表明,酸奶中還可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,能加速腸胃蠕動,於是就在不經意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多運動,另外,吃零食的習慣一定要戒掉哦,吃多零食只會讓你更加胖!
酸奶減肥的正確方法
經過營養學家和不少減肥愛好者的研究,如今酸奶減肥已經有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學的,在什麼時候飲用,應該吃點什麼主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦!下面,我們一起來看看酸奶減肥的正確方法,讓瘦身更easy!
清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
在喝酸奶瘦身的期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這樣才能保障提供人體一天所需要的營養物質!
酸奶什麼時候喝減肥
很多人只當酸奶是一種可口的飲品,不瞭解酸奶減肥法的你可能會誤以爲什麼時候喝都能瘦身。其實,酸奶什麼時候喝也是很有講究的,喝對了時間才能達到事半功倍的效果。那麼,酸奶什麼時候喝能減肥呢?
1、早上起牀後
一早起牀後,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶,可以先來一塊麪包,雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
2、午餐前30分鐘
餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
3、正餐後兩小時內
按理說,晚上吃飯兩小時後喝酸奶吸收最好,這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
酸奶減肥的適宜人羣
喝酸奶是很健康的飲食習慣,但是這並不意味着所有體質的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的,而以下的人羣則可以放心嘗試喝酸奶達到瘦身的功效:
1、肉食族
愛吃肉、常吃外食的人,最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題,喝酸奶不僅能解膩,還能排毒去脂呢。
2、體脂過高的人
原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤積脂肪在體內。
3、有便祕困擾的人
如果你被便祕困擾已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康,促進排便,從而達到瘦身的功效。
4、想瘦身又想美容的女性
許多人在減肥期間,因爲營養攝取不均衡,皮膚變得粗糙、暗沉;長期飲用酸奶來減肥,不僅可以有效減脂,還可以讓皮膚更滋潤,變得細緻、有光澤,愛美的女性可別錯過這一天然減肥法哦!
酸奶減肥需注意什麼
酸奶減肥並非適宜所有人,當然也並非對任何人都有效,想要通過飲用酸奶達到排毒瘦身的功效,首先要用對方法。酸奶減肥需注意什麼?有什麼飲用方法上的禁忌呢?讓我們一起來詳細瞭解一下吧!
1、酸奶並非減肥藥,營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含熱量57大卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。
2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天爲宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒,密封效果好,酸奶不易變質。
3、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
4、酸奶缺乏維他命、礦物質等每日必需營養素,若是長期實行這種減肥法,會導致營養失衡,造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了,之後也容易復胖!
5、酸奶能通暢排便,但並非喝得越多越好。酸奶裏的乳酸菌可以改善腸道環境,讓排便規律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質,若鈣質攝取過多,可能會導致便祕,造成反效果哦!
怎樣喝酸奶能減肥
[集合]酸奶減肥法
牛奶酸奶 哪個更適合減肥
酸奶減肥法 酸奶減肥最佳吃法
酸奶能夠減肥嗎
酸奶減肥餐怎麼做
酸奶加紅糖能減肥嗎 酸奶紅糖減肥法
喝風味酸奶減肥麼
酸奶減肥的原理
酸奶怎麼喝能減肥
怎樣喝酸奶減肥
酸奶,你吃對了嗎?酸奶減肥方法
喝酸奶可以減肥嗎
香蕉酸奶減肥法介紹 香蕉酸奶能減肥嗎香蕉和酸奶能一起吃嗎香蕉酸奶怎麼做好吃香蕉酸奶什麼時候吃最好
喝酸奶能不能減肥
兩天酸奶減肥法
香蕉酸奶可以減肥嗎 香蕉酸奶減肥法怎麼做
早上喝酸奶減肥嗎
關於喝酸奶減肥
紅糖加酸奶減肥法
早上喝酸奶減肥嗎
神奇的酸奶減肥法
減肥喝哪種酸奶好
蘋果酸奶減肥法
三日蘋果酸奶減肥法,蘋果酸奶減肥法
酸奶減肥法好處
酸奶水果減肥法有用嗎 酸奶加什麼水果能減肥
酸奶減肥嗎 酸奶能否減肥
紅糖加酸奶可以減肥嗎 酸奶減肥正確方法
酸奶搭配什麼減肥效果好酸奶這樣喝美容減肥好
哪種酸奶減肥效果好 酸奶減肥選什麼樣的
減肥可以喝酸奶嗎 酸奶減肥法3天瘦6斤
晚餐吃酸奶減肥嗎