紅糖加酸奶可以減肥嗎 酸奶減肥正確方法
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酸奶加紅糖能減肥嗎
有一定的減肥效果。
酸奶有燃燒脂肪的作用,並且酸奶富含蛋白質,維生素和礦物質,比其他食物含糖量要低,喝酸奶能讓不停運動的腸胃得到有效的休息,調整腸道環境;並且,酸奶中的乳酸能使腸道中的弱鹼性物質轉變成弱酸性,還能產生抗菌物質,有極好的保健作用;再則,紅糖的主要成分是蔗糖,能夠有效補充身體所需能力,並起到排毒通瘀的作用,也有一定的減肥效果。
酸奶加紅糖減肥的具體吃法
在一杯酸奶中加入兩克紅糖後攪拌均勻,選擇飯前或者飯後2小時內飲用,一天喝兩到三次,酸奶除了補充身體必要的能力,還能提供蛋白質,維生素和磷酸。斷食後脂肪更容易燃燒,爲了避免有胃酸過多的感覺。
但需要注意的是,要想達到更好的瘦身效果,最好選擇低脂酸奶,低脂酸奶所含的鈣質能幫助人體加快燃脂,避免脂肪攝入過量的情況出現。
酸奶紅糖減肥法不可代替正餐
酸奶加紅糖雖然有一定的瘦身效果,但不能當做正餐食用。我們的正常應該以穀物爲主,糖類和奶類是不可取代的,它們無法提供給我們一天所需的主要能量。
如果用“酸奶+紅糖”代替正餐,一週以後的確能體現減肥效果,因爲這屬於“節食”,但“酸奶+紅糖”無法提供每天的能量需要,減肥效果體現的時候,也會出現頭暈、耳鳴、注意力不集中的現象,這種現象就是低血糖症。科學的減肥方式應是合理飲食、適當運動;節食、喝減肥茶等方式,年輕女性一定要慎用,以免傷身。
怎樣喝酸奶是正確的減肥方法
1、喝酸奶要適量
酸奶雖有減肥效果,但並不是說就能無節制的喝,喝的太多會導致胃酸過多,胃黏膜及消化酶分泌受到影響,導致食慾降低,尤其是本來就胃酸過多,經常覺得脾胃虛寒,腹脹的人羣更不易多飲,健康人羣每天喝250克左右酸奶是最合適的。
2、只喝酸奶瘦身是不對的
酸奶雖然有減肥效果,能加快脂肪燃燒,但是將酸奶當正餐企圖達到減肥目的的做法並不科學,光喝酸奶不但會讓我們在恢復飲食的時候代謝下降,還會導致營養攝入不均衡,對健康沒有好處。
3、酸奶不宜空腹喝
酸奶不宜空腹喝,最好在飯後兩小時內飲用效果最佳;飲用酸奶不宜加熱,並且酸奶中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒,因此喝完酸奶要及時用白開水漱口;加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖,糖尿病病人要慎重飲用。
4、喝酸奶飲料沒有減肥效果
酸奶主要是由牛奶經過乳酸菌發酵而成,嚴格來說屬於牛奶的範疇,但是酸奶飲料只是飲料中的一種,屬於加入了過多糖分的飲品,不能稱之爲牛奶,所以喝酸奶飲料不但不能減肥,反而會導致人體攝入更多的能量。
酸奶減肥注意事項
空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶對人體危害非常大。因爲空腹時人體胃內酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝酸奶減肥,一般最佳時間,那就是飯後兩小時左右,這時不僅有益身體健康,而且還能達到減肥之效果。
喝酸奶不宜加熱
酸奶一經加熱,所含的大量活性乳酸菌便會被殺死,不僅喪失了它的營養價值和保健功能,也使酸奶的物理性狀發生改變,形成沉澱,特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱,尤其夏季飲用酸奶,最好現買現喝。
喝酸奶不宜過量
酸奶減肥法不宜過量。喝酸奶過多,不但導致胃酸過多,而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食慾,甚至還會導致胃虛寒,腹脹等等。因此對於健康的人來說,喝酸奶減肥一般每天250克左右比較合適。
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