冬天不願意出門想減肥怎麼辦
本文已影響2.11W人
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居家減肥運動代替戶外運動
1.室內健身控制溫度:
冬天待在室內的時間增加,可充分利用居室空間鍛鍊,牀上做仰臥起坐,地上做俯臥撐,但室內溫度要調至稍感覺冷的程度,否則不利於健身。
2.空中蹬車:
仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時擡起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反覆進行。
3.舉腿卷腹:
仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢還原。
4.健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.瘦臉餐勺:
由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
6.高溫瑜伽:
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
7.搏擊操:
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
8.拉丁舞健身操:
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
9.減肥微波爐:
別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動,建議晚飯後跑步:冬季跑步應在晚飯後,早上天太冷,對身體刺激太大,晚飯後休息一陣,到小區裏慢跑或者乾脆跑上大街,還省了去健身房的錢。
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