幼兒減肥的合理方式
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該怎樣爲寶寶減肥?
對寶寶進行飲食治療的原則是既要限制能量攝入,也要保證寶寶生長髮育的營養需要。一日三餐要定時定量,要“細細嚼、慢慢嚥”,主食應以米飯、麪食爲主,還要注意少吃零食。食物宜採用蒸、煮,或涼拌的方式烹調,減少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的攝入。
吃的巧:爲使肥胖寶寶不出現飢餓感,宜選擇較大容量的食物,如蔬菜、瓜果等。因爲蔬菜和瓜果供給的熱量較少,而供給的維生素和礦物質較多,對生長髮育有益。儘量少吃糖果、甜糕點、餅乾等甜食,少吃脂肪性食品,特別是肥肉,可適量增加蛋白質飲食,如豆製品、瘦肉等。當然,也不能一點糖及含糖食品都不給寶寶吃,因爲極端的飲食限制會給寶寶造成心理上的壓抑,有時也會引起對治療的牴觸。
健康加餐:3歲以下的寶寶不耐餓,通常無法超過5個小時不吃東西,所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的,父母需要做的是爲他們準備比較營養健康的點心:點心的分量不宜太多,否則一下子就佔據小孩大半個胃,容易影響正餐食慾。而且不要提供熱量高的食物,像是鮮奶油蛋糕、牛角麪包、夾心麪包、夾心餅乾等。準備不需要削皮、切塊,而且方便取拿的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等,可以讓寶寶較快時間就吃到。
不強硬餵食:可以自制蔬果汁,但一天不要讓孩子喝超過1杯,因爲果汁的熱量也不算低。在家裏自己紅豆湯、綠豆湯或者麥片粥也可以,但每次餵食的量最好媽媽有定數,當寶寶表示不想吃的時候,最好就不要再強硬餵食了。
避免高熱量:油炸和高脂肪的點心,肥肉都不宜給寶寶餵食,食物過鹹的話,寶寶容易進食過多主食,食物過甜寶寶本身熱量常常很高,所以過鹹、過甜的食物也不宜給寶寶餵食。
多運動:肥胖寶寶宜多鍛鍊、多活動,少看電視。運動不僅可以使脂肪細胞釋放出大量的遊離脂肪酸,使脂肪細胞的體積變小,還能消耗多餘的糖,使其不轉變爲脂肪。1歲以下還不會自主運動的寶寶,可以由父母幫助寶寶做被動運動:
闊胸運動:
讓寶寶的兩手握住母親的大拇指,使寶寶的兩手向外平展與身體成90度角,然後再向胸前交叉。重複12次。
上臂運動:
讓寶寶兩臂左右分開,上舉,前平舉,還原放體側。重複8次。
伸展運動:
讓寶寶兩臂輪流彎曲,儘量使手觸臂肩,伸直時放鬆。每側重複6次。
動肩運動:
握住讓寶寶雙手,兩側交替由內向外劃圈,使兩臂作圓形的旋轉。重複8次。
小腿運動:
握住寶寶小腿,使其伸屈雙膝關節。重複4次。握住寶寶小腿,使腿靠緊腹部。伸直時放鬆。每側重複4次。
自行車運動:
握住寶寶兩膝,使寶寶兩腿上舉與腹部成直角。重複4次。握住寶寶膝關節,輕將寶寶髖關節由內向外圓形旋轉。重複4次。
及時檢查:媽媽應定期帶寶寶到醫院進行全面檢查,以便及時掌握治療效果,及早發現可能出現的併發症。肥胖寶寶原則上不用藥物治療。但對於特別肥胖寶寶可在醫生的指導下考慮藥物治療。
缺鐵性貧血、肥胖、高血壓,已經成爲現代寶寶高發的“富貴病”,本欄目下期將介紹兒童高血壓的成因以及預防、治療辦法。
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